1、心理暗示。一定要有积极的想法对自己进行暗示。而且这种暗示的作用是巨大的。当你出现负面的情绪的时候，一定要告诫自己不要生气，不要着急，不要悲伤，多想一些快乐的事情，当挫折出现的时候，一定要有心里准备。
2、社交排遣法。一般人性格内向的人容易产生不良的情绪，心中有事，久久不得放松，容易得病。因此，多与性格开朗的人交往，多让自己置身于人群之中，自然会使自己的情绪得到改变。
3、大声宣泄法。这是一种常见的方法。当不良情绪出现的时候，可以通过其它的方式进行宣泄。比如，体育运动，或者向知已聊天，或者写日记。将不高兴地事情说出来，让自己内心得到放松。
4、情绪转移法。情绪转移是摆脱负面情绪的最好办法。如果在生活中，工作中遇到不顺心的事情，让你不高兴的人，可以转移自己的注意力，听听音乐，看看喜剧，爬爬山，让不高兴的事情得到排泄。
5、情绪调控法。这种方法是一个自我提升的过程。每天当情绪出现不良状态时，则有意识的停下工作，放慢语调，告诫自己，并且让自己处于一优美环境之中，欣赏美景，让情绪得到放松。
人的情绪复杂多样，一种情绪牵引着影响着我们对某些事事物的看法和抉择，好的情绪推进我们的自身素养，做起事情来得心应手、事半功倍。反之，负面情绪则让我们与之背道而驰，对身体也没有好处，所以，想要成功，就必须学会克制克服自己的负面情绪！
您好，突如其来的负面情绪可以这样控制：
在日常生活中加强修养，提高自己的道德水准，培养宽宏大度的胸襟，向那么脾气好，度量大，处事稳重的人学习，努力做到严于律己，宽以待人，坚持己所不欲，勿施于人的做人原则。
在遇到令人不快，使人愤怒的事与人时。必须要让自己先冷静下来。心理学上说，人发怒冲动的反应时间只有7秒中，7秒过后，冲动的能量就没那么大了。因此，在这种情况下，可以在口中默默地从1开始数到7。但万万不能从7倒数到1，那样的话，你就是在倒计时起爆的时间。如果从1数到7还不行的话，可以继续数下去，直到自己完全平静下来。人平静下来做的决定大都是理性的。
当遇到让你发怒的情境时，用三个维度来看待问题，一个是从自己的角度看问题，一个是从对方的角度看问题，再一个是从旁观者或更高层级，比如上级领导的角度看问题，这样就能找到与对方沟通的渠道，找到解决问题的方法。
当然，如果你遇到的是个疯子混球，你只有先退避三舍了。给疯子讲道理是可笑的，除非你也是疯子。这时候，三十六计，先走为上，别找机会解决。
需要说明的是，控制好自己的脾气不能靠忍，而是要化解。发怒解决不了问题，我们的目标是解决问题，而不是再制造一个新问题。所以，遇到问题时，先别发怒，先找找解决问题的办法。办法总比问题多，如此，你就能控制住情绪，不发脾气了。