糖尿病患者该怎么锻炼？要怎样才能降低血糖？

Question

如题所述

Answer 1

糖尿病是典型的不健康生活方式为基础的代谢性疾病，患病率不断攀升。2013年我国慢性病及其危险因素监测显示，18岁及以上人群糖尿病患病率为10.4%，也就是每10个成年人就有一个糖尿病人。

糖尿病属于代谢性疾病，不健康饮食和缺乏身体活动是主要原因。《Diabetes Care》杂志在线发布了一项研究，分析了1991-2011年中国饮食和生活方式等因素的变化趋势，以及这些因素对2型糖尿病负担的影响。研究结论指出：高BMI、低摄入全谷物而高摄入精制谷物是中国糖尿病负担相关的最重要危险因素，低体力活动和高血压也影响巨大。

因此糖尿病的主要危险因素：

1.肥胖，是最主要的危险因素，肥胖的糖尿病患者减肥是最有效的控制措施；

2.精细米面摄入过多，全谷粗粮摄入不足是患糖尿病第二位的危险因素；

3.体力活动不足是第三位原因；

4.其他，如高血压、吸烟、蔬菜水果摄入不足、乳制品摄入不足，含糖饮料摄入过多等。

2型糖尿病被认为是一种缺少运动（身体惰性）的疾病，超过80%的2型糖尿病与肥胖及身体惰性有关， 而通过运动干预可以显著降低糖尿病发病率，因此缺少运动本身就是糖尿病的发病因素之一。不论是行走还是剧烈运动均能降低糖尿病发病的危险，并且运动强度越大，发生糖尿病的相对危险性就越低。每周一次的快走或骑车运动即能显著改善空腹血糖水平的控制和降低糖尿病的发病率；如果每天都进行规律的体育运动，糖尿病发病的相对危险性下降15%～60%。运动锻炼可以有效降低血糖峰值，降低血糖整体水平。运动锻炼对于肥胖和高血压等糖尿病主要危险因素也有显著干预效果。运动锻炼还可以有效改善糖尿病人的心理状态，增加自信，减少焦虑、恐惧等。

Answer 2

糖尿病患者可以进行游泳、慢跑或者是爬山等比较温和的运动来进行锻炼。糖尿病患者平时要注意控制饮食，不吃高糖类的食物，可以多吃五谷杂粮来控制血糖。如果病情严重，还可以注射胰岛素。

Answer 3

糖尿病患者进行体育锻炼最好是有氧运动，比如骑单车、游泳瑜伽等都是可以的，但是不建议做剧烈的运动，比如篮球、足球这种竞技类的运动。其次最佳运动时间为晚饭后30分钟，可以下楼去散散步，最重要的一点，一定要量力而行不要超负荷运动，一旦感觉到心慌气短，就要休息不要勉强继续。

Answer 4

第1点就是应该慢走，这样的锻炼是非常不错的，能够促进代谢，第2点可以通过拉伸这方面的锻炼，身体都能得到很好的这个调理，第3点可以通过跑步的方式都是很不错的，第4点就是想要降血糖，最好的办法就是饮食一定要清淡。