一个哑铃两边的重量不一样可能会,练出来的肌肉一边大一边小、平衡能力缺失、较弱的那只手更弱,较强的那只更强。
就算做器械也不建议一边轻一边重,两边要平衡练习,长期锻炼肌肉自然能平衡。不管怎么锻炼动作都要做到标准,这样才有效果,哪怕做简单一点的动作都可以,如果一边标准一边不标准也会影响肌肉平衡发展。
扩展资料
练习哑铃的注意事项。
1、锻炼肌肉有很多方法,能有效刺激目标肌肉就可以,哑铃健身就是很好的方法,而且可以锻炼全身,动作在前面有详细的解析;
2、在哑铃健身前,应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸(时间为10分钟左右),而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼,使目标肌肉进入健身状态,锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动(别光坐着,躺着,要放松活动),半小时内不要进食,洗浴,半小时开始补充食物;
3、哑铃健身要做好详细的计划,不要瞎练,而且并不是练越久越好、练越频越好,偏瘦在60分钟左右,偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数;更多哑铃计划请访问肌肉网。
4、呼吸规则:如果刚开始不习惯就随意呼吸,但终究要学会,建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气!
5、饮水规则:健身过程中也需要饮水的,不然容易缺水。锻炼前准备一杯温水,每锻炼完一个动作就喝一小口水(50ML)——少量多次原则;