本人初学蛙泳，游到大约200米的时候，大腿根内侧疼，两腿夹水没力，请高手指点

Question

本人初学蛙泳，已经能连续泳四百米，但游到大约200米的时候，大腿根内侧疼，两腿夹水没力，请高手指点
一、这点对于初学蛙泳的人来说正常吗？是动作不正确吗?如何通过陆地练习纠正动作,和加强蛙泳腿部力量?
二、本人目前都是头部快到水面时用嘴呼气，头完全抬起时全嘴吸气，游到后面就感觉气不够，请问正确的呼吸该是怎样的？该怎么练习？
三、本人蛙泳蹬腿时，明显感觉两腿动作不协调，两腿力量不一样，有什么陆上训练能弥补这一点？
谢谢，请高人指点

Answer 1

1、你过渡锻炼了，作为一个初学者，不能急于求成，一般人也没必要拼命连续游200米，建议游个50或100米，你就休息一下，给你的肌肉一个喘息时间。平时多跑跑步，锻炼一下你身体的各项肌能。
2、建议在水里慢慢呼气，在水上面也是慢慢地吸气工，其实我当时学的时候就感觉生活在陆上一样。游的时候要让身体飘一段时间，身体完全浮起来了，再进行下一个动作的循环。如果身体还没浮起来，你又抬头出水面呼吸，那很可能就会感觉到气越来越少了。
3、人体本来就不平衡，如果你游泳时还是游出一条直线，那也不影响你的游泳。追问

谢谢啊，俺最近又游了几回，有感觉，也有些信心了。不过目前俺大腿根几侧不疼了，又改成膝盖疼了，这是怎么回事？是不是翻脚的动作不对造成的吗？请指点一下

追答

这应该是你一直长时间蛙泳，动作还是不够正确，只靠大腿发力，造成膝关节磨损了。是你整个腿的动作用力不动。
建议在游的时候先做热身运动，在水里的游的时候，要放松，按照下面4句话来炼应该是比较好的，因为它将所有的动作都分解了。分手抬头脚不动；先收手后收脚；先伸手后蹬夹；挺直身体漂会儿。收脚、翻脚、夹水的时候把三个动作分开，有意识地放慢一点动作，不要太迅速地完成。

Answer 2

可能是因为你的动作不太对，游蛙泳时需要慢收快蹬，夹腿动作对于业余爱好游泳的人来说不是很重要。收腿的时候两腿展开与肩同宽，你是不是劈的太大了？加强蛙泳腿部力量最好的方法是做蹲起。
如果你想有的快一点动作就要连贯不停顿，出手低头同时吐气（不要把气都吐掉，留三分之一），然后抱水同时抬头，当上身到达最高点时吸气。要注意手腿的配合。你可以先在岸上做模仿练习。
两腿动作不协调，两腿力量不一样说明你两腿收腿幅度比一样，导致动作不协调，上身趴在岸上，腿放水里做收腿练习。

Answer 3

新手通病，用力不巧，夹水太猛，肌肉拉伤的表现。

初学者不用过分追求速度和力量，慢慢体会如何在水里用力，水是吃软不吃硬的，你用手猛拍水，水不疼，你手疼，而如果你用巧劲的时候，水就会很听话。

初学都得经历这一段，两腿力量不一样是心里作用，心态放松，动作放慢，再游几次，就好多了。

Answer 4

你好！很高兴为你服务！我想你会不会是太累了，全身无力？回答：1：这点对于初学蛙泳的人来说正常。2：您这样是对的。3：请做热身运动。最后建议您多多休息，虽然是初学者，但还是不要太劳累了。因为我初学是也是这样的。望采纳

Answer 5

我只能告诉你要每天练习登蛙泳腿