第1个回答 2017-03-26
◆ 1、每日进餐定时定量不过饱；若有条件，最好少量多餐，每天5-7餐。
◆ 2、避免机械性和化学性刺激过强食物，机械性刺激增加对粘膜损伤，破坏胃粘膜屏障，如粗粮、芹菜、韭菜、雪菜、竹笋及干果类等；化学性刺激会增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、浓茶、烈酒、浓肉汤等。 禁忌易产酸食物，如地瓜、土豆、过甜点心及糖醋食品等；易产气食物，如生葱、生蒜、生萝卜、蒜油、洋葱等；生冷食物，如大量冷饮、冷拌菜等；坚硬的食物，如腊肉、火腿、香肠、蚌肉等；强烈的调味品，如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。
◆ 3、选择营养价值高，细软易消化的平衡膳食，如牛奶、鸡蛋、豆浆、鱼、瘦肉等，经加工烹调使其变得细软易消化、对胃肠无刺激；同时补充足够热能、蛋白质和维生素。
◆ 4、选富含B族维生素、维生素A和维生素C的食品；主食以面食为主。
◆ 5、烹调方法。可选用蒸、煮、汆、软烧、烩、焖等烹调方法，不宜用油煎、炸、爆炒、醋溜、冷拌等加工食物。
◆ 6、其他，进食时应心情舒畅，细嚼慢咽，以利于消化；根据自己的膳食习惯，配制可口饭菜；供给细软、粗纤维少的食物。
第2个回答 2022-11-10
我觉得如果你感觉到自己的肠胃不好，平常还是尽量先调整一下自己的食物:比如说自己可以多吃点清淡的食物为主，像一些小米粥，面条，蔬菜汤，尤其像现在冬天可以喝点羊肉汤进行一些肠胃的调节。平常还要多吃一点蔬菜和水果方面，香蕉，苹果，桃子，葡萄，还有山楂，豆类，卷心菜之类的食物方面。来进行一些肠胃的调解的情况。平常像一些比较油腻的食物和辛辣的食物，还有甜分和咸分过多的食物，还有生冷的食物或者冷水之类的要减少去食用，这样才能减少了腹痛，腹泻的情况。管理食量:平常尽量不要让自己吃了太多的食物，这段时间自己要学会少吃多餐，尤其是晚上，还是不要吃了太多的食物。而且吃饭的速度不要太快，让肠胃方面有一些消化的时间，避免有些腹泻，腹胀的情况。还有要增加一些运动方面:这段时间每天早上尽量早点起床，进行一些运动，然后到了晚上的时候吃过晚饭之后出去走一走，散散步，这样能够促进肠胃的消化方面，也能改善了肠胃的情况。还有心里的情况: 这段时间自己不要有一些紧张或者焦虑过多的情况，让自己的情绪有一些不稳定，也会影响到肠胃消化不好的情况，尽量让情绪保持好舒心。还有着凉的情况:这段时间要注意好自己的保暖的情况，多喝一点热水，像现在是冬天，多穿点衣服，让自己的腹部有一些保暖。还有减少过度疲劳的情况:这段时间尽量不要让自己有一些熬夜，睡眠不足的情况，身体有一些过度的疲劳，像这种情况对肠胃消化不好，可能有一些腹泻，腹痛的情况，而且不利于肠胃的恢复。所以尽量让自己多保持好休息。