每天晚上10点左右做20个仰卧起坐和20个俯卧撑多久可以有肌肉

Question

如题所述

Answer 1

强度太低,不足以刺激肌肉生长!建议增加量,如果只是这两个动作,要分组做:
俯卧撑:
宽距和窄距两种姿势,10-15个/组,组间休息1分钟,各6组
仰卧起坐:15-20个/组,组间休息1-1.5分钟,8组
坚持8-12周,会有些效果的

Answer 2

20个？？
。。够你做几年的
不过如果20个
你可以尝试做下去之后不起来，撑一会在起来，这样20还行。。
量太少了，一天做三、五组，中间休息半分钟左右