出了月子怎么减肥比较合适

Question

如题所述

Answer 1

月子期内不建议妈妈进行瘦身计划，这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱，立马减肥可能会影响健康。此外，哺乳期妈咪瘦身，可能无法为宝宝提供充足的乳汁，尤其是采取节食等极端的减肥方式，对乳汁的影响较大。月子里建议使用收腹带，一方面可以促进子宫收缩，一方面可以起到收缩胃肠道，避免过度饮食的效果，并且坚持母乳喂养，也可以起到减肥的目的。

【拓展资料】

一、产后妈妈减肥的重点

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1、控制热量与脂肪

留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。

2、饮食要以清淡为主

饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

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3、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4、饮食要有规律

每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5、热量负平衡

减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6、减肥需高度的意志力

意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

二、产后减肥的最佳时间

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最佳减肥时间：产后六个月

医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。

三、树立产后正确减肥的原则

饮食3原则

1、按时进餐，饮食均衡

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三餐要按时且保证质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。此外，睡前2个小时不能进食。

2、减少外出进餐的次数

餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味也比较重，在外进餐很难控制食量。所以，减肥的妈咪们尽量在家进餐，照顾好自己的肠胃。

3、少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料

油炸食品、甜食一般热量都较高，是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品，妈咪们尽量少喝。

运动3阶段

1、每天“走路”2000-3000步

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减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。

2、坚持进行一项喜欢的运动

妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。

3、运动前和洗澡后要多按摩

少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用，对于局部减肥效果很好。

【参考资料】

/baike.baidu.com/item/%E4%BA%A7%E5%90%8E%E5%87%8F%E8%82%A5/6710518"target="_blank"title="产后减肥-百度百科">产后减肥-百度百科

Answer 2

1. 腹式呼吸运动以及胸部运动
妈妈们在床上平躺嘴巴紧闭深呼吸，感觉腹部凸起后在缓缓吐气放松腹部，重复5-10次可以收缩腹肌，但是剖宫产的妈妈要等伤口不疼之后再开始练习哦。
将双手向上直举，双臂向左右伸展后平放于身体两侧，接着双臂上举如此重复，帮助乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
2. 腿部运动和臀部运动
保持自然呼吸平躺，双手平放身体两侧，将右腿抬高与身体呈垂直状态，脚尖伸直，膝盖不要弯曲，将右腿慢慢放下，重复5-10次换腿，促进子宫及腹肌的收缩并使腿部恢复姣好的曲线。
保持自然的呼吸平躺，双手平放身体两侧，将左腿弯曲，大腿靠近腹部，然后伸直左腿放下，重复5-10次换边做，促进臀部和大腿肌肉收缩。
3. 阴道收缩运动和膝胸卧式运动
双手平放在身体两侧平躺，双膝弯曲尽量使小腿与地面垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部和足部的力量将臀部抬高呈一斜角，讲两膝并拢夹紧数到三后，再将腿打开臀部放下，重复5-10次。促进阴道肌肉收缩，预防子宫，膀胱及阴道的下垂。
身体取跪伏姿势，头侧向一边，双臂屈起贴于胸部两侧的床面，双膝分开与肩同宽，胸部和肩部尽量接近床面，保持此姿势2-5分钟，帮助子宫恢复正常的位置。
4. 举脚腹肌运动
平躺双手平放身体两侧，双腿抬高，膝盖呈直角弯曲，保持10秒再放下，帮助训练腹肌。

Answer 3

在经历过怀孕和分娩以后的女性身体，可以通过月子期间的饮食和休息来进行充分调理，但是这一系列的过程，都会让女性的身体始终处于高营养、低运动的状态，所以很多女性，在月子期间就会有减肥和塑形的准备，那么，做完月子后怎么减肥呢？

做完月子后怎么减肥

1、孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。 一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

2、而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。 孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。

产后多久可以开始减肥

1、产后减肥的最佳时机是产后6个月在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。

2、注意：要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物。

适合运动：游泳、瑜伽。

产后哑铃减肥操：弓步练习。

大部分在刚结束月子的女性，还处于哺乳的状态，所以，这个阶段是不提倡通过节食来减肥的，节食会减少女性身体营养的摄入，这会降低宝宝所进食母乳的营养成分，影响宝宝的生长发育。所以，大多女性都会在产后6个月开始减肥，这个阶段，很多女性都已经有了正常生活，可以进行不同类型的减肥方式。

Answer 4

如果顺产且无侧切伤口，正常恢复情况下。4-6周就可以开始低强度的训练。产后的瘦身训练主要以恢复性的训练为主。

1.从低强度的有氧或低强度的抗阻训练为主，恢复体能，提升肌力。

2.建议最低保持150分钟每周的中等强度运动量。

3.循序渐进，从低强度的训练慢慢提升至中等强度的训练。

4.饮食需要均衡合理。以天然食材为主。切勿摄入过多高热量的饮食。

5.瘦身运动方式可多样化，选择适合自己的运动方式来瘦身。

Answer 5

只要不是剖腹产还是练瑜伽比较合适，因为产后肚皮松，练瑜伽能收紧肚子