哑铃瘦手臂的正确方法 用哑铃怎样瘦手臂

Question

如题所述

Answer 1

　　哑铃操一：打造性感手臂弧度
　　锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。
　　锻炼次数：12回3个循环
　　在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。
1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好动作要点：
　　每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，
　　跟次数比起来，正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意！
　　哑铃操二：后手臂肌肉塑形
　　锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。
　　锻炼次数：15回3个循环
　　在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。　　 1、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。
　　2、吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。
　　动作要点：
　　这个动作记得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就无法达到效果喔！