对于容易紧张和焦虑的人，以下是一些建议来应对和处理这种情况：
深呼吸和放松训练：当你感到紧张或焦虑时，试着进行深呼吸练习。深吸气然后慢慢呼气，专注于呼吸的感觉，并尽量放松身体。此外，学习和实践其他放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽。
视角转换：尝试从不同的角度看待事情，用更积极的态度和信念来应对压力和焦虑。问问自己是否有过度担心的倾向，是否有负面的自我对话。尝试更客观地评估事态，并寻找解决问题的方法。
健康生活方式：保持健康的生活习惯对于管理焦虑非常重要。确保你获得充足的睡眠，均衡饮食，适度锻炼，并限制咖啡因和酒精的摄入。
建立支持网络：寻找亲近的朋友、家人或支持团体来分享你的感受和担忧。他们可以提供支持、理解和建议，帮助你减轻焦虑和压力的负担。
学习应对技巧：掌握一些有效的应对技巧可以帮助你在焦虑情况下保持冷静。例如，学习时间管理技巧、设定优先事项、采用积极的应对策略和解决问题的方法。
寻求专业帮助：如果焦虑和紧张感严重影响了你的日常生活和心理健康，寻求专业心理咨询或治疗可能是一个好的选择。专业的心理健康专家可以帮助你探索根源并提供有效的治疗方案。
记住，每个人的情况和需求不同，因此选择适合自己的应对策略非常重要。如果你觉得焦虑和紧张情况持续存在并严重影响你的生活，建议咨询专业人士以获得个性化的建议和支持。