首先先管住嘴,三分练,七分吃,不用怀疑,这是一定的,从嘴上把控住让腰肚粗的根源。而且在减脂肪这点上,吃要作用大于运动,很多人之所以苦练却收不到好的成效,拼命的练肚子上的肉就是不掉,这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题,所以平时管住嘴,比什么都重要。
瘦肚子期间的注意事项及小贴士
1.日常饮食一定要控制油的摄入量,少油!少油!少油!过年这段时间油脂含量高的美食尽量能少吃就少吃哦!
2.多喝水:尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压,控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑,吃晚饭不要马上饮水。
3.增加蛋白质的摄入,减少碳水化合物的摄入:蛋白质可以为身体提供能量,促进脂肪的燃烧,提高锻炼带来的效果。
4.减少久坐时间,调整坐姿:坐姿不对,不仅会导致弯腰驼背,还会导致腹部脂肪的快速堆积,我们应该要保持良好的坐姿,并且多注意收腹,这样会大大减少肚腩的增大。
5. 适当慢跑也会减掉小肚子,想让达到更好的效果可以选择到室外慢跑。据研究表明,跑步可以帮助你锻炼腹肌,从而消除腹部多余的脂肪。
专家提醒,有“将军肚”的人身体肥胖,因此最好以慢跑为宜,而且跑程也不要可以太长,否则不利于身体健康。需要注意的是,一定要坚持一段时间后再慢慢地加大运动量。
最后提醒一下各位减肥人士,这个世界上并没有局部减肥一说,你在其他部位不瘦的情况下,是做不到只瘦腰腹部的。
减小肚子最正确的方法,每天8分钟,让小肚子缩回去,甩掉大肚腩