睡眠时间长好还是短好

Question

如题所述

Answer 1

人的最佳睡眠时间是在午夜11:00至凌晨2:00之间，这段时间被称为睡眠的黄金三小时。这是人体造血的最佳时段，而且需要进入深度睡眠状态以达到最佳效果。从晚上10点到凌晨1点40分是身体的修复时间，也就是深度睡眠的最佳时期。建议在晚上22:30至23:00之间上床睡觉，以便为深度睡眠做好准备。
推荐的作息时间表如下：
- 夏季：22:00至23:00入睡，6:00至7:00起床。
- 冬季：21:30至22:30入睡，6:30至7:30起床。
在中午，人的警觉性处于下降期，此时短暂小睡可以帮助恢复精力，对工作、学习和身体健康都有益处。