如何在家里练拳击

Question

如题所述

Answer 1

如何在家里练拳击
1. 站姿
站姿是拳击的基础，正确的站姿有助于提高打击效果和防守能力。两脚成左前右后的斜开立姿势，左脚尖稍向内指（约40度），全脚掌着地，以脚前掌着力。右脚跟略提起，并微向内转，用脚掌着地，脚尖向右斜前方。两脚前后的距离略宽于肩，两脚左右的距离从前脚尖内侧至后脚跟内侧各作一直线，保持站姿的平行，两线中距离约10-15厘米。左腿近乎自然伸直，右腿微曲，一般成130度左右，身体重心落在两脚之间，右脚跟不能落地。
2. 闪躲法
闪躲技术要求能准确地判断时间，如果运动员掌握了良好的闪躲技术，就会使对手的来拳不断失误和击空，使之失去平衡，对暴露的部位可趁机给予击打。向右侧闪躲左直拳：甲以左直拳击打乙面部，乙迅速将头部及上体向右侧闪躲，身体重心略向右移，使甲的直拳从乙的左肩上滑过。闪躲动作不要过大，要敏捷短促；向左侧闪躲左直拳：甲以左直拳击打乙面部时，乙迅速将头部及上体向左侧闪躲，身体重心略向左移，使甲的左拳从乙右肩上滑过。
3. 手靶
手靶可以发展各种拳法出拳的准确性和机动性，以及出拳的时间和距离。同时对出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的帮助。原地手靶练习：双方采用一定的距离，并保持原地不动，让打靶人练习各种单独的基本拳法。移位的手靶练习：作手靶的人原地不动，随时移动手靶的位置，使打靶的人进行活动地打靶练习。活动的手靶练习：作手靶的人灵活地移动，并随时改变手靶的位置，让打靶的人随机应变地找合适的距离，准确地击打各种不同位置的手靶。
4. 沙袋练习
沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布（下部分盖镶附牛皮）制成的圆柱形口袋，里面装满沙子，高100-200厘米，直径30-50厘米。重量为25-40公斤。先要在沙袋三分之二处画一个白色击打点（直径5厘米），作为击打目标。单发拳和一二连击拳——定要打在这个标志点上，以养成击打目标的准确性。击打时要配合前后、左右脚步的移动，把腰部的力量和上体的重量用上，充分利用体重，击打才有力量。打沙袋的练习不易过多，以免肌肉发僵，影响速度的发挥，每次练习3分钟为一组，中间休息1分钟，练2-4组就可以了。
练拳击的注意事项
1. 在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。
2. 沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。
3. 沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。
4. 协调放松可以使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。
5. 蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力。
练拳击的好处
1. 有助于塑形
练习拳击对于减肥和锻炼个人体能和体力都有很好的效果；拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高；此外，拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。
2. 健身预防疾病
拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，另外通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷。在击打过程中，必须高宽带度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。
3. 宣泄情绪
调节心理平衡