青少年应该均衡摄入各种营养，以下推荐一些对生长发育有益的食物。
一、营养均衡是青少年健康成长的基石
青少年时期是身体发育和智力发展的重要阶段，需要充足的营养来支持。在这个阶段，青少年应该注重摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
二、推荐食物
1. 富含蛋白质的食物：如鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋和奶制品。这些食物有助于肌肉和骨骼的发育，同时也是智力发展的基础。
2. 富含碳水化合物的食物：如米饭、面条、面包等，为身体提供足够的能量。
3. 新鲜蔬果：富含维生素和矿物质，如维生素C、维生素A、钙、铁等，有助于增强免疫力，促进新陈代谢。
4. 坚果和种子类食物：如核桃、杏仁、葵花籽等，含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，对大脑功能有益。
三、注意事项
1. 饮食多样化：不要偏食，尽量吃多种食物，保证营养的均衡摄入。
2. 控制零食摄入：零食往往营养不均衡，且容易过量，影响正常食欲。
3. 适量运动：运动有助于营养的吸收和利用，同时促进身体的生长发育。
4. 饮食规律：定时定量吃饭，养成良好的饮食习惯。
四、总结
青少年的饮食应注重营养均衡和多样化，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。推荐的食物包括富含蛋白质的肉类、奶制品，提供能量的碳水化合物，富含维生素和矿物质的蔬果，以及有益于大脑的坚果和种子类食物。同时，也要注意控制零食摄入，适量运动，保持规律的饮食习惯。