第1个回答 2022-11-12
对于长期久坐的上班族来说最缺乏的就是运动了,长期不运动会给身体造成很大影响。以下是我为大家整理的,希望你们喜欢。
1“小动作”舒展筋骨
如果你整天面对着电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。
其实根本不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。这都是很不错的方法。
另外,白领们还可以十指相扣,向前慢慢推出双手、向上举高双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”来伸展筋骨。
温馨提示:做做小动作不失为舒展身体的一种好方法,但做之前最好能有一定程度的热身,同时将身体控制到适当的幅度,以免会拉伤身体。
2、饭后站立半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”,也就说站立一会。
专家说,这其实是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,特别容易使人体血液回圈和消化系统发生障碍,新陈代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,也有助于对食物的吸收和消化。
温馨提示:饭后站立20-30分钟为宜,持续时间不能太久,否则会不利于下半身的血液回圈,人的身体就像是一台机器,不能长时间的保持一个动作,不然的话,就会造成很多不舒服。
3、小器械也要多用
现在很多的公司内部都有休闲区或著是健身房,有一些小型运动器材都可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动。这都是很不错的哦!
上班族长期久坐的危害
1、办公室久座超过4小时毙命
连续坐4个小时后,身体就开始发出有害讯号。调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。对那些经常运动的人来说,长时间坐在办公桌前,对他们的健康也不利。
2、久坐损脑伤胃 让你吃不香睡不甜
久坐少动会造成消化功能减退,让您食欲不振、腹胀和便秘。久坐少动可使您免疫力下降,肌肉萎缩、力量减弱,骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖,久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差,长期久坐少动甚至可能让您早死……久坐少动,真可谓危害多多。
3、久坐最爱得妇科疾病
由于女性特殊的生理结构,女性私处长期都处在潮溼的环境中,如果再加上长期久坐就容易使盆腔充血,从而导致附件和宫颈血液回圈不畅,也使得 *** 透气不好,这样妇科疾病就随之而来了。
4、久坐最易长痔疮
由于长时间压迫静脉,影响血液回圈,使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血,引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠疾病。
加上若运动不足,肠蠕动减慢,粪便下行迟缓或因习惯性便秘,从而压迫静脉,使区域性充血和血液回流障碍,引起痔静脉内压升高,静脉壁抵抗力降低,就会导致痔疮发病率增高。
5、女性久坐不动易导致不孕
经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”,这是现代女性不孕症增多的一大原因。
祸根又出在久坐上,久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液回圈不畅,造成卵巢供血不足而缺氧,从而影响生育。真不能小