工作一坐就是一天，怎么减少久坐对身体的危害？

Question

如题所述

Answer 1

大家都知道久坐有很多坏处。研究表明，每坐一小时或躺一小时都会增加患代谢综合征和二型糖尿病病的风险。但是对于上班族来说，每天久坐注定是无法避免的。有什么解决办法吗？

第一、运动专家为久坐不动的人推荐了四组伸展运动，每组只需要30秒就能缓解你僵硬的身体。跪地旋转：身体尽量向后扭转，右手向下，指向脚趾，直到左臀部感觉到拉伸；跪腿：左腿抬起，脚尖贴墙，脚尖尽量向上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧完全伸展；推墙拉小腿：用力推墙，重心放在左腿上；抓门扩胸：尽量向后扭转左肩，直到感觉到胸部和右肩伸展，换左臂抓门框做同样的动作。

第二、坐直，双手并拢，用适当的力量相互推压，保持5秒钟，然后放松，连续做4次，可以锻炼手臂肌肉；双腿交替抬起，每次抬起一条腿保持几秒钟，然后放下，这样可以锻炼很少锻炼的股四头肌；双脚贴墙，手臂向上伸直，尽量让背部紧贴墙壁，可以有效拉伸背部肌肉；双脚并拢，踮起脚尖，然后放松，重复30次，可以有效加速下肢血液循环。

第三、减少久坐时间。设置闹钟，每30分钟至1小时起身伸展、耸肩、动腿；在办公室工作的员工可以在不影响工作的前提下，在合适的时间站着工作，接听电话时选择站立姿势；分次加入少量茶叶，不要一次灌满一大壶，这样可以增加站立和行走的时间。

第四、增加运动量。如果条件允许，可以选择下班后步行或骑车回家；在工作日的午休时间，可以做一些简单的运动，比如乒乓球、健美操、瑜伽等；休息日做快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动，改善久坐带来的健康风险。世界卫生组织建议成年人每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。

Answer 2

要避免长时间的久坐，或者可以选择坐的时间久了，站起来活动一下，做一下腰部的按摩，同时也应该保持良好的坐姿，避免对自己的脊椎形成压迫多多运动，减少尾部受伤害的概率。

Answer 3

避免久坐，也久坐，站起，做腰部按摩，同时保持良坐姿，避免压迫脊椎，多运动以减少尾部损伤。概率。

Answer 4

白天工作的时候我们可以简单休息一会儿，活动脖子，扭扭肩膀，这样就可以减少危害，多走动走动。

Answer 5

设置一个久坐闹钟，如果坐的时间超过了半个小时或一个小时，就要站起来进行走动，做一做广播体操。