游泳一次40分钟合适。
游泳
游泳40分钟既能达到减肥健身的目的,又不会使人过于疲劳而造成副作用。因为运动时消耗的能量主要是体内的糖和脂肪。
在最初的20分钟左右,运动会优先消耗体内的糖分,所以如果你这一次只运动,就无法达到减肥的效果。20分钟后,当糖被消耗时,脂肪就会被消耗掉。所以,想要健身减肥,游泳必须持续30分钟以上。
因为室内游泳池中消毒剂较多,容易对眼睛和喉咙造成伤害,所以尽量控制室内游泳池游泳期间的时间,不要游泳时间过长,以免对身体造成伤害。
因为人体在游泳时会散发大量的热量,而且人体在水中的散热速度要比在空气中快很多。因此,如果你在水中浸泡太久,你的体温会下降得太快。
知识拓展:
身体不适者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性病患者,以及感冒、发热、精神疲劳、身体虚弱者不宜去游泳。
因为上述患者参加游泳运动,不仅会加重病情,还会导致抽筋、意外昏迷,危及生命。患有传染病的病人容易把疾病传染给他人。另外,女生月经期间不宜游泳。
参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳入水中,尤其是出汗发热的情况下,否则容易引起抽筋和感冒。
污染(水质差)的河流、水库、有急流的地方、两河交汇处和有瀑布的河湖不宜为游泳。一般来说,所有水条件未知的河流湖泊都不适合游泳。雷雨、大风、天气突变等恶劣天气。,不应该是游泳。
入水前最好体验一下水温。如果水温太冷或太热,尽量不要冲进水中。池水的温度对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤和肌肉都有影响。