你走过的健身弯路有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

我发现很多初入健身领域的朋友多多少少会走弯路。其实这是普遍存在于健身小白之间的现象，毕竟谁都不是天才，初次进入一个新领域时都会有一些对这个领域的错误认知。在进入健身这个领域之前，很少人会去认真的了解它，这就导致我们对健身没有一个完整的知识体系，所以很容易受到误导，甚至有时候我们都没有察觉到自己已经在“弯路”上前进了。知识储量决定了自身格局，下面就带大家细数一下那些年我们在健身房犯下的错误吧！
①常见锻炼错误
1.训练前不热身
很多新手觉得很麻烦锻炼前就省掉了热身训练，这是一个非常大的误区！热身十分重要，是训练前必做的准备工作。充分的热身可以预热身体，帮助你的身体适应接下来的训练，有利于防止肌肉拉伤。别看它占用不了多长时间，其作用非常大。
2.健身时注意力不集中
健身房的“低头族”可以说是随处可见，很多人练一会儿就去刷手机或跟别人聊天。这样一次训练下来真正锻炼的时间反而没有多少，健身房更像他们娱乐休闲的场所。在健身时我们一定要专注在训练上，不要分心，否则是起不到健身的效果的。
3.动作不标准
健身动作不能过于随意，很多新手刚接触健身动作不标准是很正常的，可以请教教练或者其他健身经验比较丰富的朋友。长期做不标准的动作不但起不到训练的效果，还有可能伤害我们的身体。所以一定要多加练习，尽量把每个训练动作做到标准。
4.盲目攀比
很多新手初入健身领域，看见别人的身材很棒就会盲目去效仿，但每个人的身体素质和体脂都不一样，盲目去效仿别人的运动训练反而会给自身带来极大伤害，往往训练事故就是这么产生的。所以为了避免训练事故，我们应该找到适合自己的训练方法，制定一套科学合理的运动计划。
5.训练时间过长
做什么事都要掌握一个“度”，同样做过度的训练，只会让你的锻炼效果越来越差。很多新手急于求成，认为通过大量的训练就可以快速达到效果。其实健身是一个循序渐进的过程，只有日复一日的积累才可以有收获。过度的运动只会给你的肌肉增加额外的负荷，你的身体素质也会逐渐走下坡。
6.饮食搭配不均衡
健身不光需要考运动训练，也要搭配科学的饮食。健身人士应该多吃蛋白丰富、热量低的食物（如蔬菜，肉类），及时补充碳水化合物，尽量少吃刺激性食物，以及戒烟戒酒。千万不要采取节食或暴饮暴食这种极端方法！这对身心健康的损害远远大于垃圾食品。
以上这些误区都是很多新手会遇到的，如果发现自己已经有以上几种错误，一定要及时改正！说完了常见的健身误区，下面给大家推荐几套针对健身新手的入门级训练动作。
②初级健身训练
1.深蹲
深蹲可以说是健身中的黄金动作了，它不仅可以锻炼腿部肌肉还能增加全身肌肉力量。
动作要领：膝盖不能内扣，双脚距离比肩距宽一点。
2.卷腹
卷腹是相对简单基础的动作，新手一般都可以完成。
动作要领：发力点在腹部，手臂不要发力。
3.杠铃推卧
新手也可以使用哑铃来完成推卧。
动作要领：躺在健身凳上，用胸部的力量将杠铃推起，注意保持挺胸。
4.杠铃硬拉
这个动作是一个高效的负重训练，新手训练非常适用。
动作要领：全程挺胸直背，缓慢拉升和下降杠铃。
结束语：初学者会被误导走向弯路很正常，只要我们逐渐完善自身的健身知识体系，相信您慢慢就可以走上正确的健身道路。分享的几个常见健身误区希望可以帮助您少走弯路，在健身的道路上勇往直前！

Answer 2

①常见锻炼错误
1.训练前不热身
很多新手觉得很麻烦锻炼前就省掉了热身训练，这是一个非常大的误区！热身十分重要，是训练前必做的准备工作。充分的热身可以预热身体，帮助你的身体适应接下来的训练，有利于防止肌肉拉伤。别看它占用不了多长时间，其作用非常大。
2.健身时注意力不集中
健身房的“低头族”可以说是随处可见，很多人练一会儿就去刷手机或跟别人聊天。这样一次训练下来真正锻炼的时间反而没有多少，健身房更像他们娱乐休闲的场所。在健身时我们一定要专注在训练上，不要分心，否则是起不到健身的效果的。
3.动作不标准
健身动作不能过于随意，很多新手刚接触健身动作不标准是很正常的，可以请教教练或者其他健身经验比较丰富的朋友。长期做不标准的动作不但起不到训练的效果，还有可能伤害我们的身体。所以一定要多加练习，尽量把每个训练动作做到标准。
4.盲目攀比
很多新手初入健身领域，看见别人的身材很棒就会盲目去效仿，但每个人的身体素质和体脂都不一样，盲目去效仿别人的运动训练反而会给自身带来极大伤害，往往训练事故就是这么产生的。所以为了避免训练事故，我们应该找到适合自己的训练方法，制定一套科学合理的运动计划。
5.训练时间过长
做什么事都要掌握一个“度”，同样做过度的训练，只会让你的锻炼效果越来越差。很多新手急于求成，认为通过大量的训练就可以快速达到效果。其实健身是一个循序渐进的过程，只有日复一日的积累才可以有收获。过度的运动只会给你的肌肉增加额外的负荷，你的身体素质也会逐渐走下坡。

Answer 3

错误一：训练前不热身
很多新手觉得很麻烦锻炼前就省掉了热身训练，这是一个非常大的误区！热身十分重要，是训练前必做的准备工作。充分的热身可以预热身体，帮助你的身体适应接下来的训练，有利于防止肌肉拉伤。别看它占用不了多长时间，其作用非常大。
错误二：健身时注意力不集中
健身房的“低头族”可以说是随处可见，很多人练一会儿就去刷手机或跟别人聊天。这样一次训练下来真正锻炼的时间反而没有多少，健身房更像他们娱乐休闲的场所。在健身时我们一定要专注在训练上，不要分心，否则是起不到健身的效果的。
错误三：动作不标准
健身动作不能过于随意，很多新手刚接触健身动作不标准是很正常的，可以请教教练或者其他健身经验比较丰富的朋友。长期做不标准的动作不但起不到训练的效果，还有可能伤害我们的身体。所以一定要多加练习，尽量把每个训练动作做到标准。
错误四：盲目攀比
很多新手初入健身领域，看见别人的身材很棒就会盲目去效仿，但每个人的身体素质和体脂都不一样，盲目去效仿别人的运动训练反而会给自身带来极大伤害，往往训练事故就是这么产生的。所以为了避免训练事故，我们应该找到适合自己的训练方法，制定一套科学合理的运动计划。
错误五：训练时间过长
做什么事都要掌握一个“度”，同样做过度的训练，只会让你的锻炼效果越来越差。很多新手急于求成，认为通过大量的训练就可以快速达到效果。其实健身是一个循序渐进的过程，只有日复一日的积累才可以有收获。过度的运动只会给你的肌肉增加额外的负荷，你的身体素质也会逐渐走下坡。
错误六：饮食搭配不均衡
健身不光需要考运动训练，也要搭配科学的饮食。健身人士应该多吃蛋白丰富、热量低的食物（如蔬菜，肉类），及时补充碳水化合物，尽量少吃刺激性食物，以及戒烟戒酒。千万不要采取节食或暴饮暴食这种极端方法！这对身心健康的损害远远大于垃圾食品。

Answer 4

弯路1、健身毫无计划

不少健身者缺乏健身规划，而健身没有计划，相当于是耍流氓！没有明确的锻炼目的，就无法定制明确的健身计划，健身动力就不足。

不同年纪的人，能适应的健身强度是不同的。不同体型的人，要选择的健身项目也是不一样的。我们需要根据自己的实际情况定制合理的健身计划，才能收获健身效果。

比如肥胖的人，健身的目标应该是先减脂，再增肌，那么我们刚开始的训练侧重点是进行有氧运动，辅之以抗阻力训练。而身材瘦弱的人，可以以抗阻力训练为主，提高肌肉维度，塑造强健的身材。

对于新手来说，他们体能素质差，很多训练项目都是我们无法掌握的。那么刚开始时我们需要放低训练强度，循序渐进，才能不断取得突破。

比如：有氧运动跑步的时候，刚开始你可能只能跑10分钟，那么30分钟跑步可以分为3次完成，当身体体能逐渐提高后，你就可以延长到一次跑20分钟，30分钟。而抗阻力训练的时候，刚开始重量的选择也要放低，你可以从空杠入手，掌握动作标准，形成肌肉记忆后，再逐渐增加重量，这样可以避免肌肉拉伤。

弯路2、训练动作选择太多、太杂

健身训练的时候，你是否定制了很多训练动作，每个肌群匹配7、8个动作以上，你认为练得越多，效果也就越好。比如练胸的时候，把哑铃动作、杠铃动作、器械动作就挨个练了个遍，但是这样的行为往往是低效的。训练动作需要合理，而不是数量多为好。

身体每个肌群只需选择4-5个代表性的动作进行训练就足够了，我们的目的是给肌群足够的刺激，放慢动作，感受目标肌群的泵感。

一段时间后，当你的身体肌群适应了原来的运动强度、动作轨迹，那么你可以更换、调整其它动作进行训练，这样的训练方式，比你盲目的进行训练要高效得多。

弯路3、孤立动作太多，忽略复合动作

什么是复合动作，就是多关节、多肌群参与的动作，可以一次性刺激2个或者2个以上的肌群，提高锻炼效果，协调身体肌群的发展，常见的深蹲、划船、硬拉、卧推、推举都是典型的复合动作。

而孤立动作是指单关节动作，只能锻炼到一个肌群的训练。由于孤立动作的肌群参与数比较少，我们训练的时候，只能选择小重量，很大承担大重量的负担。比如哑铃弯举、绳索下压等都是单关节的孤立动作。

有的人在健身训练的时候，会忽略复合动作的训练，而重视孤立动作，这是一个很大的误区。对于一般健身人群来说，复合动作才是受益性比较大的训练选择。当我们进行卧推训练的时候，可以同时刺激二头肌跟胸肌的发展，进行深蹲训练的时候，可以刺激臀肌、大腿肌群的发展，这比起孤立动作要高效得多。

Answer 5

错误一：训练前不热身

很多新手觉得很麻烦锻炼前就省掉了热身训练，这是一个非常大的误区！热身十分重要，是训练前必做的准备工作。充分的热身可以预热身体，帮助你的身体适应接下来的训练，有利于防止肌肉拉伤。别看它占用不了多长时间，其作用非常大。


错误二：健身时注意力不集中

健身房的“低头族”可以说是随处可见，很多人练一会儿就去刷手机或跟别人聊天。这样一次训练下来真正锻炼的时间反而没有多少，健身房更像他们娱乐休闲的场所。在健身时我们一定要专注在训练上，不要分心，否则是起不到健身的效果的。


错误三：动作不标准

健身动作不能过于随意，很多新手刚接触健身动作不标准是很正常的，可以请教教练或者其他健身经验比较丰富的朋友。长期做不标准的动作不但起不到训练的效果，还有可能伤害我们的身体。所以一定要多加练习，尽量把每个训练动作做到标准。


错误四：盲目攀比

很多新手初入健身领域，看见别人的身材很棒就会盲目去效仿，但每个人的身体素质和体脂都不一样，盲目去效仿别人的运动训练反而会给自身带来极大伤害，往往训练事故就是这么产生的。所以为了避免训练事故，我们应该找到适合自己的训练方法，制定一套科学合理的运动计划。


错误五：训练时间过长

做什么事都要掌握一个“度”，同样做过度的训练，只会让你的锻炼效果越来越差。很多新手急于求成，认为通过大量的训练就可以快速达到效果。其实健身是一个循序渐进的过程，只有日复一日的积累才可以有收获。过度的运动只会给你的肌肉增加额外的负荷，你的身体素质也会逐渐走下坡。