五公里多少步数

Question

如题所述

Answer 1

五公里跑步是6000多步。

步频是指单位时间内两腿交替摆动的次数。通常也是跑步速度的参考数据。

以成年女性160CM身高、50kg为例：跑5公里用时30分钟，步频基本上是179次/分钟，相当于5400-5500步。同等条件改变步幅（约等于两脚跨步距离）跑5公里用时20分钟，步频是182次/分钟，相当于3700步。时候马拉松跑步理想的步频基本是180次/分钟。

要追求有效步数

朋友圈的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。方便是方便，但有个最大的问题就是——不太准。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数。（摇一摇手机也能帮你达到日行万步的效果）这样具有欺骗性的步数根本就不是真实有效的步数。切记，手机一万步不等于运动一万步。

真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180次／每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）次／每分钟。

心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测。