增重运动，对于想要增加肌肉量而非减重的人来说，主要依赖于"重量训练"而非"有氧运动"。有氧运动主要目标是提高能量消耗，而重量训练则是为了增强肌肉。
这个过程通常通过哑铃、杠铃以及各种训练设备来实现，关键在于全面收缩和放松大肌肉群。这些大肌肉群包括胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉，以及二头和三头肌（手臂）。
通过定期进行重量训练，并结合合理的饮食补充，可以刺激这些大肌肉群的增长。随着肌肉体积的增大，自然会带来体重的增加，这是一种健康的增重方式，旨在提升肌肉力量和身体素质，而非单纯的体重增加。
在学理上增重与增肥的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。