1. 分析问题:首先,考虑与神经精神兴奋有关的原因。建议你注意减轻大脑的兴奋状态,比如睡前进行适当的放松活动,如体操,以帮助身体和心理放松。
2. 改善建议:避免摄入刺激性饮料,如咖啡和浓茶,不吸烟,保持口腔卫生,刷牙和洗牙,并注意改善睡眠环境,这些都有助于减轻大脑的兴奋状态。
3. 放松心情:尽量保持精神放松,避免过度紧张和焦虑,因为这些情绪会影响睡眠质量。
4. 药物治疗:在医生的建议下,可以尝试口服一些有助于改善睡眠的药物,如七叶神安片、脑灵素等。
5. 日间活动:白天不要安排长时间的睡眠,而是应该加强锻炼,增加身体活动,这样在晚上睡眠时身体疲乏,通常会更容易入睡。
6. 优先改善睡眠:将改善睡眠作为首要任务,通过上述方法,逐步建立良好的睡眠习惯,以提高睡眠质量。
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