想要通过爬楼锻炼身体，首要之务是考虑个人的体质状况和健康局限性。对于中老年人和体重超标者，特别需要注意，他们的骨质和膝关节可能面临较大压力。锻炼时，速度与持续时间的平衡至关重要。起始阶段，应以慢速起步，逐渐增加强度或延长时间，但务必避免过度，以免加重心肺负担。一旦在爬楼过程中感到不适，务必立即停止。
对于膝关节有旧伤的人来说，爬楼锻炼需谨慎对待。下楼时，应采用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌的技巧，以减轻对膝关节的冲击。爬楼后，记得对膝关节进行按摩，同时配合做一些如下蹲、起立和静力半蹲等练习，保持关节活动性。
虽然爬楼对身体有诸多益处，如增强体力，强化下半身肌肉，但也要意识到，它对膝关节的负担较重，尤其是爬楼梯时，关节压力可达到体重的3-4倍。因此，对于膝关节有问题的老年人，建议以坐电梯为主，尽量减少楼梯活动，特别是提重物。
爬楼锻炼的关键在于个性化和适度。每个人的情况不同，找到适合自己的节奏和强度。并非每个人都需打绑腿，除非有特殊需求。一般来说，只要不是剧烈或过量，任何运动都能带来好处，腿部和腰部肌肉是主要受益者。但如果你的运动方式较为连续，如快速上下，且心率在安全范围内，那么爬楼就能有效锻炼。
总之，爬楼锻炼是一个能强身健体的好方法，但务必结合个人状况，适度进行，以实现最佳效果。记住，坚持才是硬道理，找到适合你的锻炼方式，让爬楼成为日常健身的一部分。