怎样可以提高弹跳力的同时又不会影响我的身高

Question

我今年16岁，180cm，我很想提高身体素质 ， 像弹跳力，爆发力，或者是肌肉之类的，但又不想影响我的个子生长，举过一段时间哑铃，一些人说练上肢会影响长高，也就不练了，大家有没有什么方法即可以加强跳高等弹跳力的高度同时也不回影响我的长高？我也很爱好打网球这会不会影响我的身高，希望大家能给我一些建议和方法

Answer 1

　　单腿跨步跳
　　这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。

　　原地全蹲起直腿收腹
　　这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。

　　半蹲姿势侧面蛙跳
　　这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。

　　负重移动
　　身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。

Answer 2

到你这个年纪，上肢一般不会长高。主要下肢的发育。练弹跳可以戴沙袋在操场上跑。等到习惯就开始戴着快跑100米，可以练爆发力（我们学校有个牛人就这样练的，应该可以跳1米多左右）不过练这个会影响到身体发育

Answer 3

楼上的 屁人 那么著名你不练
一看就是 复制 的 垃圾
要想练跳；
1.绝对不要负重训练，原因你知道
2.早睡早起（不能熬夜！！）
3.早餐一定要吃
4.打网球是对身高有益的
5.不要运动过量（不知道的自己查）
6.每天去摸高（要摸你摸不到，但还差一点的高度，也对身高好）

PS楼主的分是0，难怪没几个人答，要想得到有价值的，就+分啦本回答被提问者采纳