练习完美的自由泳如下：
1、保持自然的头部位置
保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这种方法的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。
因此，你必须更加努力地打腿来避免腿部下沉，这样你会更快地疲倦，你也会更快地感到呼吸困难。此外，从长远来看，向前看会给你的颈部带来压力。
2、按压你的浮漂（胸部）
在自由泳中保持良好平衡的关键是让你的身体保持水平而腿部不会下沉，这就是要学会如何按压你的浮漂。
通过按下浮漂，也就是在水中按压你的胸部。想象一下你的身体是跷跷板。支点位于肚脐和腹股沟之间。你的上身位于跷跷板的一侧，充满气体的肺部就像一个浮漂。你的腿在跷跷板的另一边。
当你将胸部向下推一点时，你的身体会在支点处转动，你的臀部和腿部会向上移动到水面。学习这种游泳技术通常是至关重要的一步，因为它可以让你不费力地保持双腿水平，并专注于划水的其它方面。
3、不要抬头呼吸
在转动呼吸之前，不要抬起头。这个常见的错误也会导致你的臀部和腿部下沉。抬起头来呼吸会扰乱你的平衡，要滚动身体，同时将头转得更大一些，以便你的嘴离开水。
应该感觉就像是把头放在水面上的枕头上一样。理想情况下，您应该在水面上方只露出一只眼睛，另一只眼睛在水面下。要做到这一点需要时间和练习。
4、侧身来游
在整个游泳周期中将身体从一侧滚到另一侧。从一侧到另一侧滚动提供额外的力量。如果你以这种方式从一侧滚动到另一侧，而不是趴着游，你可以激活除了肩部肌肉之外的更大的背部肌肉，这为你的手臂划水提供额外的力量。
5、在水中吐气
为了开发有效的自由泳，你需要不断地在水中呼气。其原因是在手臂移臂时，没有足够的时间来同时吸气和呼气。持续吐气也可让您比屏住呼吸感觉更轻松。
6、使用高肘划水
在水中使用高肘划水。高肘划水可让您将前臂垂直保持更长时间，要尽快让前臂处于垂直位置。为了保持前臂垂直，必须在划水阶段尽可能长时间让弯曲的肘部保持高位。通过垂直前臂，可以增加对水的抓力，从而改善推进力。
1. 基础技巧练习：先学会正确的姿势和动作，包括身体的位置、呼吸、手臂和腿的协调等。可以在陆地上练习姿势和动作，或者在水中进行基础练习。
2. 速度控制练习：练习控制自己的速度，学会如何在游动中保持稳定的节奏和速度。
3. 耐力练习：进行长时间的游泳练习，以提高自己的耐力。
4. 转身练习：练习在游泳中转身，掌握正确的技术和技巧。
5. 比赛策略练习：学习如何在比赛中制定合适的策略，如何调整自己的速度和节奏，以达到最好的成绩。
此外，为了提高自由泳的技巧和速度，还可以进行一些特殊的训练，例如：
1. 游泳训练器：使用游泳训练器进行特定的训练，如划臂、踢腿等。
2. 跑步：通过跑步来增强腿部力量和耐力，以提高游泳时的推进力。
3. 核心肌肉训练：进行核心肌肉的训练，以增强身体的稳定性和平衡能力。
4. 柔韧性训练：进行柔韧性训练，以增加肌肉的灵活性和柔韧性，提高游泳效率。
总之，要练习完美的自由泳需要不断的练习和努力，通过不断的训练和练习，逐渐提高自己的技巧和速度，以取得更好的成绩。