白高粱米好。含有丰富微量元素磷和镁。
红高粱颜色砖红，品质好的红高粱颜色更鲜艳。白高粱颜色洁白，品质好的白高粱会带上一些淡黄色。高粱米是一种低脂低热量的健康食材，还含有丰富微量元素磷和镁，这些物质都能直接被人类心血管吸收和利用，能加快人体内纤维蛋白的溶解，也能抑制人体对胆固醇的吸收，经常食用高粱米能防止血管老化僵化，也能阻止血压血脂升高更能防止心血管出现病变。
高粱米食用注意事项
需要注意高粱米通常可以食用。适用于消化不良、脾胃气虚、便溏、肺结核的儿童。
需要注意高粱米必须煮熟才能早晚食用，可以用来做米饭、粥、蛋糕和蛋糕。
糖尿病患者应禁食高粱米，大便干燥和便秘的患者应少吃或不吃高粱米。
尽量不要使用红高粱米，因为红高粱米特别适合用来酿酒，不适合用来煮粥或者煮饭。
以上内容参考 百度百科-高粱米、人民网-十大好谷物—NO.6 高粱米
红白高粱米没有好坏之分，只有适用之分，红高粱主要用于酿酒，白者用于食用。
高粱米是一种营养较为丰富的谷物，每100g中约含蛋白质10.6g，脂肪3.2%，并提供了多种维生素和矿物质，其中维生素B1、尼克酸、维生素B6、铁等都达到了营养素参考值的20%以上，和其他粮谷类食物配合食用可进一步提高其营养价值。
高粱又称红粮、蜀黍，古称蜀秫。主要产区集中在东北地区、内蒙古东部以及西南地区丘陵山地。按其性质分，有粳性和糯性两种，粒质分为硬质和软质。
高粱籽粒色泽有黄色、红色、黑色、白色或灰白色、淡褐色五种。高粱米的籽粒呈椭圆形、倒卵形或圆形，大小不一，呈白、黄、红、褐、黑等颜色，一般随种皮中单宁含量的增加，粒钯由浅变深。胚乳按结构分为粉质、角质、蜡质、爆粒等类型，按颜色又有白胚乳和黄胚乳之别。
以上内容参考：
本回答被网友采纳谷田梦（天然谷物食品提供者）解答：
2023/6/9 16:40:25
高梁是一种富含营养的粮食作物，被认为是人类历史上最古老、最重要的谷物之一。下面是高梁的主要营养价值：
蛋白质：高梁蛋白质的含量较高，比大米、小麦和玉米等常见粮食有更高的蛋白质含量,每100克高粱粒可提供7-11克的优质蛋白质，并且其氨基酸的组成更加接近于人体需求的理想模式。
碳水化合物：高梁中的碳水化合物是人们所需的主要能量来源, 同时铁元素也能促进碳水化合物代谢，并帮助改善肠道环境，增强身体免疫能力。
膳食纤维：高梁含有丰富的膳食纤维, 膳食纤维不但可以促进排便，同时具有较好的降低血脂、调节血糖的作用。
维生素B群：高梁粒内含有多种维生素B群物质，使其对人体的血糖、神经、肌肉等系统均具有良好的维护作用。
矿物质：高梁内含有人体常需的各种矿物质，如锌、铜、锰等，尤其铁元素含量丰富，可增加人体的造血量。
总结来看，高梁富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素B群和矿物质等营养成分，长时间食用还可预防一些与代谢相关的疾病，并提供足够的能量，是健康饮食中重要的营养来源。
以上内容由天然谷物食品提供者-谷田梦解答，希望对大家有所帮助。
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白高粱口感糯糯的，含丹宁少，角质多，食用品质好，磨粉和做淀粉，粉质较好，可以做米饭，也可磨粉和制作各种面食。
海椒兔 | 2008-04-17