最近情绪是不是很低落，心情很差，总是高兴不起来，做事情也没有动力和精力，脑子里还会老是想着一些事情，但又不知道该怎么办。尤其是脑子里老是想着这些事，好像脑子里有个小人在唠叨一样，停也停不下来，弄得自己很疲惫，还浪费了很多时间。
其实是人在抑郁情绪下经常会体验到的一种状态——“反刍思维”。
什么是反刍思维？
反刍思维就是当我们遇到外界的负性事件后，脑子里总会反复的思索这些事件带给我们的影响以及不良后果。我们还会一遍一遍问自己，为什么这些事情会发生在自己的身上。除了在脑中一遍一遍的过电影般的浮现那些令人痛苦、烦恼的画面之外，我们并没有采取行动去改变这种困境。
“反刍思维”这种思考方式很容易让人们产生愤怒、焦虑、担忧等负面情绪。而对于陷入抑郁情绪的人来说，反刍思维会让个体把精力放在那些痛苦的事情上，不断回忆不好的事情，相信自己采取一些措施也不会改变自身的情况，任凭自己坐在那里胡思乱想也不愿意起来去做一些事情。这种反刍性型的思考方式，反过来会加重个体的抑郁、愤怒、焦虑等不良情绪。
有时候我们明知道有些事情、有些人，多想也无益，但是它偏偏就像烦人的苍蝇，总是在身边飞来飞去，引起我们的注意。抑郁的人也知道自己这种无休止的思考并不利于问题的解决，但由于这种思维已经自动化，有时候并不容易被发现和意识到。
心理学研究发现，抑郁个体会有负性的注意模式、记忆模式以及解释模式。也就是说，抑郁的人很容易关注外界负性的事件，而忽视掉那些好的事情。他们总是容易记住并回忆那些痛苦、烦闷的事情，并且倾向于把外界的某些场景和事情解释为对自己不利。
如何阻止自己的反刍思维？
把围绕你大脑中的问题用笔写下来
在陷入抑郁情绪的时候，我们通常会在脑中不断的浮现各种负性的画面，会抱怨、自责，还会找人倾诉心中的苦闷……这时候，我们的注意力全部集中于自己的情绪上，而不是问题本身。
此时，如果我们将自己所担心的事情以及对应的感受写下来，将其视觉化，这有助于整理我们的思维和情绪，并将两者分开来。这既可以避免头脑一团糟，又可以找到抑郁情绪的源头。
处理情绪和处理事情是两码事。我们需要将情绪和事情剥离开，先处理好自己的情绪，然后在处理事情的时候，就可以将情绪控制在合理范围，不至于影响处理事情时的思维和计划。
转移注意力
当我们在家里或是某个角落里反复思考一些糟心的事情，且折磨的睡不好觉吃不好饭，我们可以去做些让自己开心，能让自己换个环境的事情。尽管这时候你会认为，没有什么事情会让自己从抑郁的泥潭中走出来。
这样做的目的是，换个环境、做些别的事情可以转移自己的注意力，使自己暂时离开那些糟心的事情或场景。你会觉得这样有用吗？早晚还是要面对那些让人痛苦的事情。
的确，转移注意力并不会使我们遇到的问题自动化解。但是，注意力的转移可以使我们的大脑接受新的刺激，暂时得到休息，甚至心情会稍微好一些。当我们从一个环境转移至另外一个环境时，你所接触的人和事情，也许就会帮助你发现新的解决思路和灵感。
但是这个效果只是暂时的，如果不把根源找到写下来 并且解决它，它还是会时不时的窜出来折磨你。
寻求专业咨询师的支持
尽管你已经尝试了很多办法来缓解自己的情绪，比如找好朋友倾诉、旅游、用自己的方法去解决问题等等，但它们依然没有用。并且，那些负面情绪（抑郁、恐惧、烦躁等）、负性事件依然让你痛苦不堪，使你不知道该如何去做才能让自己恢复如初。
那么说明你的心理问题已经非常严重了，请尽快咨询专业的心理咨询师来帮助自己。他们会运用自己的心理学理论和技术，甚至医学知识来帮助你脱离这个“怪圈”。
愿你三冬暖，愿你东不寒。。。
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