肌肉紧张或者血液循环不好引起腰痛时，找到正确的穴位按压会有很好的效果。疼痛严重时要轻轻地按压。手和脚的穴位与人体各个器官的经络相通，刺激手和脚上的穴位比直接刺激腰部的穴位会更好。
一 命门：跌倒或者搬运重物扭伤腰时按压这个穴位。其位置在脊椎上神阙对应的正后方的位置。方法，用拇指轻轻按压2-3分钟。
二 肾俞：因肾虚而引起腰痛时，按压这个穴位可以见效。其位置在命门穴左右两侧一寸五的地方。方法，用两只手在命门的两边上下抚摩肾俞穴部位5-7次，每次15-20秒。
三 合阳：腰部不能充分伸展时按压这个穴位。其位置在膝盖后方褶皱部位向下约二寸宽的地方. 方法，站立姿势，双脚打开一个脚的宽度，将两手除拇指和小指外其余三个手指头放在合阳穴上。以自己感觉舒服的力度按压穴位10-20秒，力度由小到大再到小，重复点按。
四 后溪：腰部感到沉重或不能完全展开时按压这个穴位。其位置在紧握拳头时小指的后侧生成的最大褶皱的外侧部位。
五 委中：是治疗各种腰背疼痛的重要穴位，其具有舒经活络，强健腰膝的作用。其位置在腘横纹的中点。
六 照海：长时间打麻将或者开车造成腰部酸痛时，点按这个穴位能缓解疼痛。其位置在脚部内踝骨的最下缘的凹陷处。
七 昆仑：脊椎疼痛时点按这个穴位。其位置位于外踝与跟腱之间的凹陷中。 下面我再详细地介绍你问到的四个穴位：你可以每天点按一次，每次每穴三分钟，祝你早日康复！！！ 一 肾俞 本穴内应于肾，而为之俞，主治肾脏之疾患，故名肾俞。
位置：第二腰椎棘突下，命门穴旁开1.5寸处。
主治：脾肾两虚、肾虚腰腿痛、遗精、阳痿、月经不调、耳鸣、水肿、耳聋等。 二 大肠俞 本穴内应大肠，为大肠之气在背部转输之处，故名大肠俞。 位置：第四腰椎正下方，旁开约两指宽的地方。 主治：坐骨神经痛、腰腿痛、便秘、痔疮、腹胀痛、肠鸣、痢疾。 三 环跳 “环”指环曲；“跳”指跳跃。即跳跃时足跟可以抵触本穴，另外点按此穴患者跳跃如常，故名环跳。
位置：位于大转子前上缘与骨裂孔连线外三分之一与内三分之二交界处。
主治：坐骨神经痛、半身不遂、腰胯痛、膝胫痛。
四 殷门 “殷”有深厚、正中的含义，也有大、红的意思，故名殷门。
位置：在臀横纹中点到腘窝横纹中点的联线上，腿横纹下六寸。
主治：下肢瘫痪或麻木、坐骨神经痛、腰痛、后头痛
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