排球训练计划

Question

我现在训练大一新生排球，排球比赛出场是三男三女。今天打了比赛，三战全败，我感觉问题出在一传不到位，接不好球。我觉得接下来要训练女生的传球能力。下周还要打比赛，还有五天的训练时间，请问我该怎么系统地去训练他们。还有，二传和扣手要如何训练，谢谢。

Answer 1

1。当然是热身，这个不好规定时间 因为各人身体素质不同，反正就是围着操场跑圈，但是最多15分钟，因为你们没那么多时间浪费，这就要靠大家自觉了！
2。然后是对墙练习，扣球，一传，二传都可以练！在练习的时候要自己不段调整与墙的距离，那样有助于你更好的控制你接球时手上的力量~这个是练习基本功的好办法（30分钟）
3。往返跑，以及左右跨步练习。往返跑可以在篮球场上，先是底线和罚球线，然后是底线于3分线，然后是中场线。左右跨步就在足球场跑道上，人占中间，摸左右两边的线，注意保持排球接球时的姿势。这样有助于练习队员的反映速度！（10分钟）
4。接 扣球练习，两人对站好，一人接 一人扣，扣的人要注意尽量给对方制造困难，并且逐步加大难度（20分钟）
5。发球练习，把队员分两组，站在排球场两边底线，对练发球！（15分钟）
6。练习队员间默契的最好办法：分组打比赛~~最好是首发一组和替补一组对打，然后慢慢换人也可以（30分钟）
也不知道怎么样，反正我当年就是这么练的~自我感觉效果还可以！你们可以参考下试试！

Answer 2

不管这次10-1扬州之旅能否成行，还是希望我们都能练好排球的基本功
整理了点排球基础训练的方法，希望能有所受益

发球：讲一下简单的动作后10个球一组练习，讲究成功率，一般有威胁的在80%就可以算合格，（要求一定要严格，尤其是纯业余的球队）

一传：一定要仔细的讲一下击球要领，从手形到击球部位再到步伐都要非常详细，然后两人互抛互垫，然后互垫，最后由教练进行抛球（最好是打掉结合位置分散有经验的最好），一个人20个球不间断的接球（教练提高速度力度）球飞了不捡球由边上的人递上。

二传：对全队讲解基本动作，基础训练同一传两人一组（面对全队），教练选择球感很好的两到三人作重点训练，方法如下：纠正动作，然后用篮球进行传球练习一开始距离可稍近然后慢慢的加长，（进行这个练习之前动作一定要对，不然极易受伤），当传球较稳的时候，两人一组作平网传球。当平网也比较稳定之后，可以由教练抛球进行调整球训练1人20球一组（主要是抛到1号位让其调到4号位）。

扣球：讲解基础动作（手型，注意提示提肩压手腕等；起跳，注意是时间；单脚和双脚也讲一下）正式训练首先要作原地不起跳扣球两人一组距离6米，双方将球扣直线打在对方脚下，基本符合要求，可以由教练抛球（一个人10-15个球一组）上网扣球，各位置由各位置的人去打，一般业余队不需要分得特别清楚主要是4号位。

站位：一般建议业余球队不要采用复杂的3人接发球站位，5人接发球比较简单合适易用，教练需要多加临场练习，使大家做到不让球（情愿抢球）。

此外，对于业余球队应加强网前小球处理训练尤其是网前高球的吊球拨球的训练，训练方法可参照扣球的后一部分（注意位置主要是2，3号位）

Answer 3

急不来的 训练前让她们对墙垫球 双手接球 上手接球 依能力而行 一个小时或者多久 能力较强的锻炼为多元化 较弱的从双手垫不移动位置为目标。女生一般水平最少为连续10个两脚原地不动只动手接球 （在接受此训练前务必先热身跑几圈回来休息不能太久 热着身子就开始训练）墙垫完毕后在正式比赛训练！ 尝试下吧！~仅供参考！！谢谢本回答被网友采纳

Answer 4

不仅是排球的基本功要练,还应该多练配合,另外尽量多打一些小比赛,以此丰富场上经验