男17岁 身高180 体重156.5斤 想在一个月之内瘦15斤 求各位前辈指点

Question

如题所述

Answer 1

从早餐说起，起床后喝400毫升的 凉白开，促进胃部蠕动，吃一个苹 果。之后再进行早餐。此时由于吃 了水果的缘故应该不会很饿，早餐 饭量由此可被控制，只要无饥饿感 即可停止。

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上班期间如果有饥饿感，可吃一个 苹果，或者喝水，不可吃巧克力或 者糖。如果毅力够大可什么不吃， 静静坐着休息会，饥饿感过去即可 没事。我认为胖的人是因为吃太多 把胃撑开了，所以饭量极大。而此 种办法是慢慢的缩小胃口，用水果 或者水代替主食，减少增肥的可能

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在办公室里，不忙的时候可以做热 身运，转动脖子，下腰，伸展双臂 ，做深蹲50，分两组。前后踢腿各 25次，双手撑墙壁，像做俯卧撑一 样手臂用力，将身体撑离墙面50次 。

03

中午回来正常吃饭，减肥期间最好 以菜和汤为主。面食中午可适量吃 ，不能不吃主食，晚饭不吃主食。 由于中午可能会有饥饿感，此时我 们可能会想大吃特吃，这时请注意 ，中国家庭饮食炒菜多油，面前要 放一碗水，饭菜在入口前要过水把 油涮掉，不停的换水，直到午餐结 束。午餐吃到7成饱就立马停止，不 可再吃。

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晚餐可吃可不吃，不吃的话一定要 吃点果蔬，例如苹果，番茄，黄瓜 等，不可太多。喝点牛奶也可以， 但减肥期间不能喝饮料果汁。

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晚餐一般为六点左右吃，餐后一个 半小时至两小时可适当做些有氧运 动。如踢毽子，或者跑步机，如果 没有器械，可以快步走上半小时。

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睡觉前不能再吃任何东西。 07

这种办法和单纯的水果减肥以及节 食不同，既不限制你的吃饭权利， 可以吃各种你想吃的饭菜也无需大 量运动，只要你坚持，控制好，熬 过开始的两天，以后就会形成习惯 。无损健康还可以防止便秘。一个 月轻松15斤不成问题。都说200斤 瘦到150斤容易。150瘦到120难， 真的如此么？不信你们试试我的这 种办法吧

Answer 2

跳绳和仰卧起坐，这两样就够了！如果觉得乏味，可以学跳鬼步舞，娱乐中减肥，还能学到东西，不管怎样，贵在坚持

Answer 3

合理的锻炼，买了绑腿沙袋，收腰的带。平时带着，走路，跑步都穿着。如果你想极速，那就穿不透气的雨衣跑步，那效果，肯定不错，我试过

Answer 4

那就建议你每天早上六点起来跑步打篮球做运动。多吃蔬菜水果。多转呼啦圈跟做俯卧撑仰卧起坐举重等出得了汗水的运动～～

Answer 5

少吃多动，千万不要不吃，有条件的话找健身教练效果更佳～