五公里运动员一二三级标准

Question

如题所述

Answer 1

五公里运动员的等级标准如下：
男子：
- 一级运动员：14分钟40秒00
- 二级运动员：16分钟10秒00
- 三级运动员：17分钟40秒00
- 运动健将：14分钟10秒00
- 国际级运动健将：13分钟31秒45
女子：
- 一级运动员：17分钟10秒00
- 二级运动员：20分钟00秒00
- 三级运动员：23分钟00秒00
- 运动健将：15分钟45秒00
- 国际级运动健将：15分钟30秒00
请注意，五公里项目不区分“手计”和“电计”，均采用统一的电计标准。
跑步注意事项：
1. 跑前热身：有些跑者一换上装备就直接开跑，忽略了充分的热身运动。正确的做法是先做循序渐进的热身，如原地踏步轮换，然后进行跨步，最后活动各关节，以降低跑步受伤的风险。
2. 适时恢复：频繁参赛的跑者应注意适度参与比赛，并给予身体足够的恢复时间。跑者应根据自己的身体状况找到参赛与休息的最佳平衡。
3. 跑后恢复：长时间跑步后，部分跑者可能会出现厌食心理，但实际上，跑步后的45分钟内补充能量非常重要。美国健身委员会建议，运动后应摄入以3：1比例的碳水化合物和蛋白质的食物，以支持身体恢复。
4. 避免空腹跑步：空腹跑步对胃部刺激大，对身体健康不利。晨跑前应补充适量的碳水化合物，以提供能量，建议摄入300-500卡路里的能量。