请问：本人太瘦了，两边的脸颊瘦的都凹陷下去了，别人都说有点皮包骨的感觉，所以很想吃胖点，怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

1. 增加热量摄入：要增肥，首先需要确保摄入的热量超过你的日常消耗。记录你所摄入的热量，并尝试每天增加500千卡的热量，直到你达到满意的体重。
2. 分多次进食：每天应该吃六餐，而不是三餐。这样可以保证稳定的热量摄入，同时避免饥饿感。
3. 选择高热量食物：在饮食中加入高热量食物，如全脂牛奶、燕麦、大米、坚果和富含健康脂肪的食品。
4. 进行力量训练：增加肌肉量可以帮助你增加体重。每周至少进行三次力量训练，每次30分钟，选择能够锻炼多个肌肉群的运动。
5. 确保足够的蛋白质摄入：蛋白质对于肌肉的生长和修复至关重要。根据你的体重，每天摄入足够的蛋白质。
6. 提前准备食物：为了确保你能够按时进食，最好提前准备好食物。这可以减少因为忙碌而错过用餐时间的情况。
7. 随身携带食物：为了避免无法按时进食的情况，养成随身携带食物的习惯。无论是在工作、学习还是外出时，都应该准备一些容易携带且热量高的食物。
遵循这些策略，并调整你的饮食习惯，可以帮助你增加体重，改善皮包骨的外观。记住，健康和安全始终是首要考虑，增肥过程应该循序渐进。