如何消除中学生考前焦虑

Question

如题所述

Answer 1

　　一些同学在模拟考试和中高考之前，会出现过分担忧、心烦意乱、动作失控等不安现象，这就是考前（中）焦虑。如何应对考前焦虑？

　　一、同学们应该知道，考前焦虑是中学生常见的一种情绪反应，每个学生都会遇到，只是程度会有差别。

　　二、考前焦虑也有积极作用，适度的紧张可以使自己在考试时精神集中。

　　三、如果出现了过分焦虑，也不要着急，要冷静下来，分析一下自己产生焦虑的原因。如果自己不能找出焦虑原因，可以向老师、同学或者家长倾诉一下自己的心情感受，求得他们的帮助，一起分析原因。

　　四、针对产生焦虑的原因进行调整，可以从以下几个方面入手：

　　1.积极的自我暗示。当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。

　　2.针对难题进行高强度专项训练，过度的刺激会使人产生脱敏抵抗力，增强焦虑耐受性，从而减缓焦虑症状。

　　3.调整心态，正视压力。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕。

　　4.自我减压。当发现自己压力过高影响到学习效率时，就要学会自我减压。可以通过自我宣泄、深呼吸、按摩内关穴、全身肌肉放松、适量的运动及充足的睡眠、听音乐、讲究饮食、补充营养、必要时辅助适度用药等方法来减压。