跪坐的正确方法图解女生

Question

如题所述

Answer 1

1. 金刚跪，英文名为Diamond Pose，梵文名Vajrasana，其中Vajra代表钻石或雷电。
2. 金刚跪的练习步骤：首先跪立在垫子上，双脚和双膝并拢。臀部坐在脚后跟上。吸气时，脊柱向上延展；呼气时，双肩放松并向下移动，双手合十置于胸前或大腿上。
3. 金刚跪与英雄坐的区别：这两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式。金刚跪中，双腿和双脚都并拢，坐骨坐在脚后跟上。而在英雄坐中，双腿并拢，但双脚分开，臀部更深入地坐在双脚之间。
4. 金刚跪的辅助练习方法：
（1）使用瑜伽砖的辅助练习方法。
（2）使用瑜伽毯或毛毯的辅助练习方法。
（3）使用毛巾的辅助练习方法。
（4）使用抱枕、瑜伽砖和毛毯卷的辅助练习方法。
（5）使用伸展带的辅助练习方法。
5. 金刚跪的功效：调理肠胃，促进消化。正常的食物消化需要1至4个小时。保持这个坐姿5至10分钟，饱胀感会有所减轻。若保持40分钟，肚子里的食物几乎就消化完毕了。
6. 金刚跪的禁忌：脚踝或膝盖疼痛的人最好不要进行这个练习。初学者练习时，注意不要保持太久，以免造成双脚、膝盖疼痛。