第1个回答 2013-12-18
一般肥胖者,都认为自己肥胖,是因为摄食过量的食物,而且消化功能特佳的关系。当然肥胖者的胃肠功能较好,是不容置疑的事实,但是肥胖者却不尽然是营养过剩而导致肥胖,反而是营养失调,才会日益肥胖臃肿。人类的主食,如:稻米、小麦等谷类,原本是富含均衡营养的食物,但是因为在加工过程中,去除了最高营养的胚芽部分,而成为营养成分失调的高淀粉质食品。所以虽然大量摄取主食后,会有满腹的快感,但是不久之后,又会觉得肚子空空,而想要再度进食。如此重复地大量摄取高淀粉质含量的主食类,虽然热量超过正常的需要,可是所摄取的营养素,却仍然属于失调状态,就会造成不正常的肥胖。不必拒绝肉类很多减肥者害怕胆固醇过高导致血管病变,所以都不敢摄取动物性脂肪。事实上,如果采取均衡饮食减肥法,虽然胆固醇含量会超过东方人的摄取量,但是由于胆固醇是制造肾上腺皮质荷尔蒙的重要原料,而肾上腺皮质荷尔蒙是激烈运动时人体所必需的一种内分泌物质,假使缺乏这种荷尔蒙,整个人便会觉得疲惫懒散而不太想动,这样一来,反而导致肥胖或其他疾病的发生。所以进行九种均衡饮食减肥法时,不必忌讳动物性脂肪。此外,动物性脂肪停留在胃中的时间较长,比较能够耐饿,所以可使减肥者避免因为有饥饿感觉,而摄取过量的食物。严 禁摄取甜食、酒及糖份高的水果喜欢吃甜食的人,虽然用正餐时,所吃的饭量很少,却很容易发胖。主要是由于营养不均衡,但热量早已超过正常所需的份量,才会造成肥胖现象。爱吃甜食,会使人体缺乏细胞再生所必需的营养素,皮肤会因此而粗糙,或产生皱纹。酒是一种消化及吸收十分快速的优质热量来源,不过酒精会保留身体中的水份,因此使体重增加,所以减肥时应严禁喝酒。一般而言,水果常常被当做美容食品使用,这是因为水果中所含的维他命及矿物质,对人体健康和美容,有很好的增进作用,但是采取九种均衡饮食减肥法时,水果所含的维他命,已包含在九种食物中,所以不必再特意吃水果,更何况水果含有多量的果糖,也会导致发胖及皮肤粗糙的不良后果,减肥时,充其量只能吃一些柠檬、番茄、葡萄柚等含糖量较低的水果。不限制白开水、不加糖的茶及咖啡减肥时,可自由饮用白开水、茶、不加糖的柠檬汁及黑咖啡,只要饮食的营养能够均衡,而且身体也能够发挥正常的机能;则多余的水份,会借着流汗及排泄而自然地排出体外。不过,若是在摄取水份之前,吃下含有多量盐分、糖份、酒精的食物或饮料时,身体会因为需要水份,来稀释多余的盐份等,所以会将多余的水份留在体内,形成浮肿的状态。用蔬菜满足口福的欲望九类食品均衡饮食中,并没有严格规定各类食品的量,节食者可按照食谱,斟酌材料的份量及组合搭配,做出可口的菜肴。例如:若是想吃肉类时,便可酌量增加食物中肉类的比例;假使今天想吃条新鲜的鱼时,便以鱼类为今天菜单中的主角。不过,虽然食物的种类及份量,可以斟酌调整,但是要注意补给足够的维他命C及其他维他命。至于蔬菜的烹调方法,并无严格的规定。 答案补充 紫菜,冬瓜,南瓜,丝瓜,苦瓜,海带,黄瓜,番茄,胡萝卜,绿豆,红豆,辣椒。大蒜,木耳。其实一般的蔬菜热量都比较低西瓜,苹果,香蕉,木瓜,西柚,柠檬,酸奶,奇异果都有瘦身美容的效果 答案补充 酸牛奶可以,但是不要空腹喝,伤胃,我每天晚餐就喝一点燕麦粥,不加糖的,是粗粮,很不错的,我都买的是西麦燕麦,速溶的比较方便 答案补充 每餐之前十分钟喝一大杯水,吃个七分饱就不要吃了,饭后半小时吃一个苹果,可以啊,不过不知道能不能坚持,吃个水果吧,晚上坚决不吃零食哦 答案补充 夏天快到了,加油!到时候就可以买漂亮裙子穿了↖(^ω^)↗祝你成功! 答案补充 平时注意一点,少吃零食,少吃油炸的食品,每天吃一次粗粮(早上起来没时间,泡一碗速溶燕麦,很方便,),晚上有时间的话去散散步(最少20分钟左右),每餐吃少点,我一直在这么做,
第2个回答 2013-12-18
早上可以吃些番薯,热量低,但含丰富的植物纤维,吃少量就能提供足够的能量了,蛋糕的热量比面包高得多,牛排也是,早上宜吃清淡的,还可以加杯豆浆或牛奶,补充人体所需的蛋白质。早餐吃得营养正确是很重要的
第3个回答 推荐于2017-07-27
一:什么是低热量食物:
热量密度是指食物所含热量与食物重量的比值,即食物单位重量所含的热量。低热量密度食物指的是水分多而热量低的食物,如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等都是低热量食物。
二: 低热量食物都有哪些:
选择低热量食物有几个窍门:
1. 选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。本回答被网友采纳
第4个回答 2021-04-10
减肥人群的福音,这种主食的热量比米饭低多了!