第1个回答 2014-04-25
不吃减肥药,不亏待嘴巴肚子,不做高强度运动,合理健康,因为轻松,也容易坚持,不反弹! 我最重的时候157,厉害吧!现在基本保持在57KG左右(个子还比较高),从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心,, 我的减肥经验就是[调整饮食]加[适量运动]!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 ! 【饮食】 早餐吃好,牛奶鸡蛋不可少。 中午基本饱,一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定!注意蔬菜坚决不能少! 晚餐确实比较少,喝点汤,少量肉类,一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了,牛奶一杯,或者水果。(三餐主食都要的啊) 【运动】(主要针对腿部) 我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:[足尖运动]和[原地跑] 建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心! ⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖—— 面对镜子,微笑——然后: 两脚呈八字站立,垫脚尖。要点:收腹挺胸、收紧臀部,往上提脚跟时吸气,下来时呼气,保持比较平稳缓慢的节奏,每天坚持早、中、晚各做3组,每组做8个8拍。每组之间要放松,以免小腿出现肌肉块。 最好在运动时翘起下巴,或者做脖子的拉伸运动,塑造脖子和下巴的线条 。 ⑵ 晚饭后休息一段时间,然后边看电视边原地跑,充分的摆动手臂,尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做,我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效! (重点是运动之后充分滴放松!这点很重要!!) 就这么简单哦,没有那么多长篇大论的,实用而又容易实行,主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法,不过这样正好容易坚持呢!还有哈,我在减了两个月之后就比较少用原地跑了,就是经常用第一个方法保持下身形,同时那样也能使气质提升,整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑,特别见效的! 一起加油哈! O(∩_∩)O (美美独家瘦身经验, 请不要复制!谢谢!)
第2个回答 2014-04-25
双管齐下拯救肥腿 (一)按摩救亡法 脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞,新陈代谢也较慢,所以双腿容易变浮肿,做按摩则可加速血液循环,便可将腿部多余的水分和脂肪带走。 减大腿按摩 1.双脚微曲而坐,以手掌在大腿外侧,由膝盖至大腿的方向按摩15分钟。 2.两腿紧合伸直,两手握拳,在大腿外侧由膝盖轻捶至大腿,两腿各做15次。 减小腿按摩 1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。 (二)瘦腿食疗篇 除了按摩之外,食物也可以影响腿的美丑。 1.维他命e助消肿 如果血液循环不良,血液不畅顺,好易会令脚部浮肿,食吃维他命e的食物就可速进血液循环,同时也可活化细胞,预防腿部肌肉松弛,皮肤乾燥以及皱纹等。 多吃维他命食物如杏仁、花生、小麦胚芽和葵花籽。 2.维他命b群加速代谢 维他命bl可姒将糖分转化为能量,而b2可以加速脂肪的代谢作用,腿部自然有多fit就多fit! 冬菇、花生、荞麦面、猪肉和芝麻内蕴含丰富维他命b群,多吃有助腿瘦。 3.钾可助排盐消肿 高盐饮食容易令体内积聚过多水分,变成水肿,除吃要实施低盐饮食外,亦可多吃含钾的食物,因钾可有助排出体内多馀盘分。含钾的食物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。
第3个回答 2014-04-25
双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。 收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。半躺,双腿上举,可前后交叉运动。坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。 新月式 1、由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上。 2、两手合掌放在胸前,停止不动,训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地面垂直,两手合掌置于胸前,抬头挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感觉。 3、手臂沿耳际向后伸直,身体跟着后弯,要注意的是合掌姿势不变,维持此姿势不动,等累了再换边练习。手臂伸直,头向后仰,胸及整个上背部后弯。提臀向前伸展,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地上,脚背贴地。