第2个回答 2019-12-01
游泳能够在短时间内消耗很高的卡路里,比如说:
一个体重为55公斤的20岁女性,走路1小时,她所消耗的卡路里是120~150大卡;而同样的时间,如果是游泳的话,则可以消耗600大卡。
这是因为水的密度大约是空气的1000倍
游泳时几乎要消耗90%多的能量
去克服液体的阻力
自然的消耗卡路里的量也就多了
很多人正是看中这一点,一到夏天便常常选择游泳来减肥塑形,但是有的小伙伴游泳减肥却总不见效,这是什么原因呢?
其实,运动量不足、姿势不对、游泳速度没有控制好等,都可能是造成游泳减肥不成功的因素。今天,小编就教大家一些正确的游泳减肥方法,帮你快速甩掉脂肪!
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运动量要足
80%的人游泳减肥效果不佳的原因之一就是运动量不足。当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪,而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段,处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪。
只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。因此,游泳时间应该在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
专家认为:每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
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游泳姿势要选对
游泳是一种全身运动,但不同的泳姿所锻炼的身体部位是不同的,你可以根据自己的身体状况,来选择适合自己的泳姿。
瘦腰——蝶泳
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较多。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部赘肉,塑造优美线条。
瘦腿——蛙泳
蛙泳主要是蹬夹动作,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地会用到大腿股四头肌,因此可以有效加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。
瘦胳膊——自由泳
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
美背——仰泳
仰泳时,背阔肌用力比较多,可以使背部肌肉得到很好的舒展。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
3
游泳速度把控好
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多,但是对大多数人而言,很难全程都处于快速游动的状态。因此,不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。
专家建议:35岁以下,每次游泳练习的长度应控制在2000~2500米;35岁~50岁,每次游泳的距离应控制在1500~2000米;50岁以上,可根据个人身体状况,选择在800~1200米。
坚持每周游4~5次
这样坚持3个月
一定可以起到良好的瘦身效果
想要减肥效果好,以下几点需要格外注意:
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选择正规泳池
游泳最好选择正规的游泳场馆,正规游泳池防护设施齐全,配备游泳救生员,水质状况也有保障,美日健身就是你这个夏天游泳圣地的不二之选。本回答被网友采纳