社交焦虑应该如何克服？

Question

你有克服的具体办法吗?

Answer 1

社交焦虑症也就是社交恐惧症。表现为在面对人群或者跟人打交道的时候，感觉压力很大或者担心会在别人面前出丑，并且会出现脸红，口干，胸闷，出汗，发抖等身体症状。社交焦虑症患者往往会回避社交，严重影响到了正常的生活。那么社交焦虑症如何克服？接下来就给大家介绍。

1、消除消极思想。社交焦虑症患者之所以在跟别人打交道的时候过于紧张，就是由于产生了消极的思想导致的。患者一般会出现以下想法：别人都会笑话我，他们一定认为我很蠢等等。要找到自己内心的消极想法，然后通过积极自我暗示的方法来消除。

2、关注他人。在社交环境中，有些朋友之所以出现社交焦虑症的症状，是由于过度关注自己，担心自己穿着不恰当，担心自己表现不好等原因导致的，将注意力集中在自己身上，很容易感觉到焦虑。因此要把关注点由内向外转变集中在他人身上。消除过度的自我关注，患者就不会那么紧张了。

3、学会控制呼吸。人在感觉焦虑的时候，呼吸会变得急促，从而破坏身体的氧气和二氧化碳平衡，导致患者更加焦虑，因此社交焦虑症患者要学会控制呼吸，可通过深呼吸的方法来控制焦虑。

4、多跟人接触。社交焦虑症患者往往喜欢回避社交，经常会一个人待在家里，这样就会导致症状更加严重，应当敞开心扉走出门去，多参加社会活动，多跟别人交往，这样症状就能有所减轻。

5、服用药物。如果症状特别严重，甚至产生了昏厥，就需要在医生的指导下服用抗焦虑的药物

出现了社交焦虑症的症状以后，应当找到让自己感觉焦虑的原因，多进行积极的自我暗示。并且在社交场合中多关注他人，不要对自己过度关注。如果在跟别人交往的过程中出现了呼吸急促，脸色潮红，心跳加快，出汗等过度紧张的症状，可通过深呼吸的方法来放松情绪，缓解焦虑。