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改善+修饰，腿粗党必看指南
Hey girls
“腿粗”是个老生常谈的话题了，网上时时刻刻都在涌现新的瘦腿教程、瘦腿产品。同时，它也是一门大学问，不少女生都为此而发愁。
就连明星，也会经常因为细腿、粗腿被拿来说事。前两周，金晨帮孟佳p腿的事还窜上了微博热搜榜。
聊天截图里，孟佳解释大长腿是广角镜头自带的效果。
实际上，即使不加效果，姐姐们的漫画腿也是很能打。前几个月我看《乘风破浪的姐姐》时就深有体会，真的是全员女团腿！
当然了， 腿细 不是衡量美腿的唯一标准 ，过瘦的双腿不仅缺乏美感，还很不 健康 ！
但不可否认，纤细修长、匀称的腿部线条很大程度上能让气质UP UP。
而且，又到了穿衣厚重的秋冬季节，当下半身量感比较大时，真的随便穿件衣服都显壮。
所以，今天就来聊一聊瘦腿的那些事，希望大家都能收获一双美腿， 健康 、美丽两手抓！
腿粗分很多种情况，但无论是哪种，首先你得 正确认识自己的身材 ，接而才能对症下药。
显腿粗部位一：假胯宽
比较常见的是 由假胯宽导致的视觉腿粗 。可能有人会问：胯宽关腿粗什么事？
给你们看张图就明白了，宽胯通常会在胯部凸出来一块，不但拉低了身高重心，还造成了腿粗假象。去掉假胯，看上去腿变纤细了，人还显得高了几公分。
显腿粗部位二：小腿肚
除此之外，另一个会让人觉得腿粗的位置，当属小腿肚了。主要分三种情况：
一是肌肉腿 ，这个很好辨别。小腿有明显的肌肉线条，一块一块硬邦邦的，十有八九都是肌肉腿。大多是肌肉过度劳累、加上忽略了拉伸而导致的。
经常穿高跟鞋的凉宝宝，应该对肌肉腿深有体会。
不过，如果肌肉不是特别夸张 ，其实也不难看，自带一种 健康 的线条美。
二是脂肪腿 ，怎么判断呢？
捏捏小腿，如果感觉软软的都是肉，基本就是脂肪腿了。说白了就是胖，平常暴饮暴食、或久坐缺乏运动，都会导致脂肪腿。
三则是水肿腿 ，这个也很常见。水肿腿有些是天生的，冬季气温下降，体内新陈代谢变慢，腿部肿胀会越来越严重。
如果摄入的盐类过量、或血液循环较慢，也会造成腿部水肿酸胀。
严重水肿的话，还可能引起静脉血栓。所以大家不要觉得腿粗不碍事， 有意识地去改善才是正道！
腿粗虽然看上去是局部的问题，但若要追究起原因，全身上下都得背锅。要知道， 走姿、坐姿这些小细节都会影响到腿部的肌肉群发力 。
要想真正瘦腿，就得从大局入手，方方面面都得注意。下面就从初阶、中阶、高阶来聊聊怎么健身瘦腿：
初阶：纠正走路姿势
很多人都对走路存在误解：觉得双腿随便走动走动就可以了。
事实上，走路姿势还挺讲究的， 走错了容易形成小粗腿 。如果再加上不良体态习惯，例如驼背、骨盆前倾之类，更是会加重肌肉腿。
之前看过日本TBS电视台的一期节目，两个上半身量感差不多的女生，腿部线条却相差甚远！
看到后面才知道，原来左图的女生 长时间屈起脚趾头走路 ，行走的时候把重力都压在了腿上，才会导致小腿越来越壮。
那么问题来了，怎么走路才算是对的呢？
首先，走的时候记得收腹提臀，划重点，一定一定要让 脚后跟先着地 ；
接着，按照 脚跟、脚底、前脚掌、脚趾的步骤 顺势往前走，等前脚着地了再抬后脚；
两脚循环， 手臂自然下垂就OK ，走路时可以在随着身体摆动。
中阶：美丽芭蕾塑形
美丽芭蕾可以说是塑形操届的网红了，由 维秘天使的专业教练 Mary Helen开创。美丽芭蕾最开始是因为天鹅臂出圈，如今全系列视频都很火。
Mary老师看上去行云流水的动作，真正做起来可不简单。
想要塑造腿部线条的凉宝宝可以看看美丽芭蕾的 瘦腿五部曲， 每组有8个，要做4组。每组做完后，记得要休息会
Step 1：后踢腿
这个动作可以锻炼腿部和臀部，做的时候记得小腹收紧，同时保持膝盖伸直，单腿绷直了向上抬。
Step 2：扩展运动
保持第一个动作的姿势，腿部往回收，然后再绷直伸出去。注意了，不要把重力压在手腕上，得用身体核心去支撑。
Step 3：平行提升
收紧脚部，脚背绷直了，然后往上伸展，同时挤压臀部。
Step 4：彩虹式高抬腿
顾名思义，这个动作就像在身后划出彩虹一样。小腹要收紧，当腿抬起时，拉伸膝盖。
Step 5：交叉踢腿
做这个动作时膝盖一定要绷紧伸直，把腿移动到垫子边缘，然后抬起、伸展腿部。
高阶：帕梅拉魔鬼瘦腿
相信十个健身女孩里，有九个都听过魔鬼帕梅拉的名号。帕梅拉是来自德国的健身博主，她的 训练强度非常大 ，不建议健身小白跟着她学。
即使是有健身经验的凉宝宝，也得 注意核心发力位置 ，不然很容易伤腰伤腿。
帕梅拉出过一期12分钟的视频，运动量非常大
这套健身操主要是 针对美腿翘臀 ，不需要用到任何健身器械，自己在家也能安排起来。
里面基本就是各种深蹲动作
压腿动作
以及高难度抬腿动作
看着不复杂，一套做下来超耗体能！跟着一起练的凉宝宝， 运动完记得做好拉伸 。
运动需要长期坚持才能看到明显效果，在这期间，我们还可以借助穿搭上的技巧来修饰身材，视觉消灭小粗腿！
01 大腿粗
大家稍微留意下就会发现：看上去大腿粗的身材，大部分臀部、胯部也会比较宽。最典型的就是梨型身材，胯宽且腿粗。
因此，对大腿粗的身材来说，首先要考虑的就是 修饰臀胯位置 。
紧身裤、包臀裙等贴身单品自然要避开，裹住大腿只会将缺点暴露得明明白白。
相比于裤子，我更推荐大腿粗身材穿裙子，尤其是A字型裙子。
裙子自腰部向下呈A字散开 ，视觉上弱化宽胯妥妥的。建议裙摆不要太短，才能够修饰大腿侧的线条。
而且， A字裙的裙摆大于胯部的宽度 ，在视觉上能起到一个衬托的作用，让腿部看起来更纤细。
02 小腿粗
小腿粗身材则应该重点考虑：如何弱化小腿的存在感。
遮挡是一种方法。 穿裙子时，最好选能够盖住小腿肉肉的长度，露出纤细的脚踝，视觉上会显瘦很多。
至于裤装，非常推荐小腿粗的凉宝宝试试喇叭裤，上收下放， 宽松的裤筒可以将肉肉隐藏起来 ，而且还有拉长腿形的效果。
除此之外， 塑形也是一种思路 。小腿粗星人要穿短裙、短裤也不是不行，搭配一双中筒袜就OK了。
中筒袜一般都带有压力，能将小腿肚的肉肉塑起来，看上去自然变瘦了。
到了冬季，天气转冷，穿上打底袜也是同样的道理。
03 腿部整体都粗
有些人整天觉得自己腿粗，但其实只是肉肉多，整体比较匀称。这种情况不用太过介意，穿搭上可发挥空间蛮大的。
而如果是 腿部胖且壮 的身材，倒是可以用服装修饰下。
首推 锥形裤障眼大法 ，宽度适中，将腿部线条藏起来，别人看到的就是裤子本身利落的线条感，全方位显瘦。
同理，直筒裤、阔腿裤也是不错的选择。但要注意这两类裤型的 裤腿宽度 裤腰 ，对于腰部较粗的身材来说，上身反而容易踩雷，一不小心就显壮。
另外，鞋子好好利用也可以视觉上瘦腿。带跟鞋要比平底鞋更显腿部纤细，这主要是 靠 纵向延伸线条来达到瘦腿的效果 。
一般来说，小腿肌肉群的受力和鞋跟高度、以及穿着时间都有关系。我们双脚能承受的跟高 在0-4cm之间 ，且方粗跟的稳固度优于尖细跟。
因此建议大家挑鞋时首选这个范围内的跟高、跟型，减轻腿部的负担，就不容易形成小粗腿啦！
好了，今天的内容就到这啦
平时 注意休息，运动结合穿搭 ，基本就能瘦腿美腿了。但如果过于追求竹竿身材，而不去关心自己的身体 健康 ，十有八九会适得其反。
美没有唯一标准，无论胖瘦， 健康 自信的你最美！ 大家都试过什么瘦腿方法？或买过哪些踩雷单品？ 来评论区聊聊吧