叶黄素当然能够护眼啦！
叶黄素，也叫作类胡萝卜素、植物黄体素。通常人们一提到叶黄素，就一定离不开它的护眼功能：
叶黄素 对视网膜中的黄斑有重要保护作用 ，缺乏叶黄素易引黄斑退化和视力模糊，进而出现视力退化。
叶黄素对眼睛的主要生理功能是作为 抗氧化剂 和 光保护作用。
视神经不可再生，极易受到有害自由基的伤害，而 叶黄素的抗氧化作用可抑制有害自由基的形成。
叶黄素可吸收大量蓝光 ，蓝色可见光的波长和紫外光接近，是能达到视网膜的可见光中潜在危害性最大的一种光。在到达视网膜上敏感的细胞前，光先经过叶黄素的最高聚集区，这时若黄斑处的叶黄素含量丰富就能将这种伤害减至最小。
关于叶黄素能否长期服用？
我们每天吃的各种蔬菜水果中都会或多或少的含有叶黄素，所以叶黄素这种物质当然应该长期摄入了啊！在 日常饮食上，多吃一些含有叶黄素的食物，也可以喝一些含有叶黄素的饮品 。如果在日常蔬果摄入量不足的情况下，可以考虑一些叶黄素的药片、胶囊，选择较为可靠的品牌，然后按照其规定的剂量服用，切莫多服。如果摄入量过多的话，轻则皮肤发黄，重则肝肾受损。
根据我国2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议： 叶黄素每日摄入6-10mg对维持视觉 健康 有益；每日最多摄入量不高于40mg。
再给题主几个护眼的小建议：
1. 在用眼习惯方面 ，应该在光线充足的环境下学习、工作、玩手机，近距离工作保持30 ~ 40厘米的距离，切莫离太近。注意用眼时间，连续工作1小时后尽量让眼睛休息10分钟，可以进行多眺望远处调节睫状肌。
2. 在饮食习惯方面， 尽量选择优质蛋白，如鱼虾、鸡蛋白、牛奶等；也得补充必要的维生素，如胡萝卜、 苹果、香蕉、蓝莓等食物，其中含有大量微量元素有利于黄斑功能的发育。
3. 在作息习惯方面 ，早睡早起少熬夜；适当运动，运动可增强人的体质，提高身体的机能。适当的户外运动还能降低眼压，有助于控制近视的发展。
祝心明眼亮！