如题所述
游泳前热身八个动作如下:
1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。
6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。
7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。
8、双腿在体前伸直并分开,保持背部和膝盖挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧抓住双脚的脚踝。