时间流逝,随着年龄的增长对于中老年人来说身体中的钙质也会流失越来越多, 骨质疏松成为了明显问题, 而想要 预防骨质疏松 最好的方法就是 多多补充钙质。
说起补钙高手,我们就不得不提提牛奶了,牛奶中的含钙量非常高,也容易被人体吸收, 同时其中还含有丰富的蛋白质,对于老年人来说,若是每天能够喝一杯牛奶 ,不仅能够补充钙质,还能够补充足够蛋白质,在预防骨质疏松和肌肉萎缩的同时,使身体更加强壮, 降低疾病几率。
意识到这一问题的老年人,每天都会喝一杯,当然也有一部分老人却不以为意, 他们觉得喝牛奶与喝水没什么区别, 或许是由于经济条件达不到,而不舍得去喝,那么,从 健康 的角度来讲,每天喝牛奶与不喝牛奶的老人,有哪些区别呢?
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老人喝牛奶与不喝牛奶,差别真的很大吗?医生对比差异
牛奶中富含丰富的钙质,平均每100ml里面的钙质就能够高达100毫克,每天若是坚持和250ml的钙质就能够满足人体所需,长期喝能够有效预防骨质疏松。
而且我国患有骨质疏松的人群大约已经超过了2亿,其中不仅仅只有老年人,就连孕妇、在生长发育时期的孩子也都容易缺钙,若是能够每天坚持喝一杯牛奶,就可以有效的补充钙质,预防身体缺钙。
而对于老年人来说,本身随着年龄的增长,身体内部的各项机能也在逐渐衰退,若是再不注意 养生 保养,那么很容易会导致身体出现各种各样的小问题,因为身体的免疫力和抵抗力也在越来越低。
而坚持喝牛奶,不仅能够帮助补充钙质,也可以补充优质蛋白质,从而提高身体的抵抗力,增加骨密度,强健肌肉力量,增强体质,降低疾病的风险。
在关于骨密度测定的调查发现,每天喝300ml牛奶的人与从不喝牛奶的人相比,喝牛奶的人群椎体和髋部骨密度分别要高出6%~7%。
中国 健康 基金会也发出呼吁:公众应该通过 健康 的饮食和生活方式来积极的预防骨质疏松,建议民众每天喝一瓶牛奶,30分钟,太阳多走20分钟路,不抽烟,不酗酒。
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老年人喝什么牛奶好呢?
全脂牛奶
或许很多人对全脂牛奶比较抵触,觉得喝了以后会导致发胖,但实际上牛奶的香醇气息和浓厚口感均来自于奶中的脂肪含量。
而且牛奶中的维生素A、D、E、K也都存在于脂肪中,脂肪中的共轭亚油酸,酪酸,神经鞘磷脂等都具备着保健和抗癌的功效,而且全脂牛奶也最大程度的保留了牛奶中的营养成分,还含有天然的钙质,利于人体对钙的吸收,很适合老年人饮用。
脱脂奶
中老年人也可以选择脂肪含量较低的低脂奶或者脱脂奶,这主要针对一些存在血脂代谢异常的中老年人,还有一方面的因素,全脂牛奶中的脂肪含量高,也可能会影响到钙的吸收,而乳脂肪只是让乳品较香醇,所以喝低脂或者脱脂奶时会感觉到稀薄不香醇,口感上虽然没有全脂好,不过营养却也非常全面。
对于膳食中比较忌惮脂肪胆固醇的人群,可以选择脱脂牛奶,既可以补充牛奶蛋白质和钙,又能够控制脂肪和胆固醇的摄入。
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老年人喝牛奶时需要注意的事项
牛奶煮沸时不要加糖:老年人在牛奶煮沸时尽量不要加糖,这样避免高温而诱发糖与牛奶中的物质形成有害的成分,从而危及到身体的 健康 ,更不建议糖尿病的老人在牛奶中加糖;
牛奶中不要加鸡蛋:有些老人喜欢在牛奶中放入鸡蛋,因为这样更有营养,但其实很容易会产生化学反应,造成牛奶中产生许多沉淀物,并不利于消化和吸收;
牛奶不可与药同服:还有不少老年人喜欢用牛奶来服药,但其实这会影响到药物在身体中的充分分解和释放,所以建议老年人在服药前后一小时内尽量不要喝牛奶。