8种营养素，吃出好心情你缺哪一种？
好情绪能吃出来
8种营养素造好心情
抑郁暴躁缺乏
维生素B1
可以吃全麦面包、燕麦片等主食来补充。
维生素B3
摄取动物内藏、牛肉、鱼肉、奶、蛋与绿蔬菜。
维生素B6
可以吃肉类花生与高丽菜等补充。
维生素B12
摄取红肉、蛋、奶与动物内脏补充。
维生素C
一般的绿色蔬菜水果都含有一定的维生素C。
维生素D
摄取黑芝麻，鲑鱼、鸡蛋来补充。
钙
酸奶、牛奶、黑芝麻、绿豆、苋菜。
镁
南瓜子、薏仁、菠菜、腰果、松子。
1、B6缺乏后情绪激动
每日摄取50到250毫克的维生素B6，可有效舒缓女生经期前紧张、焦虑、情绪起伏大与忧虑的状况，如果缺乏的话会容易情绪激动。
2、B12缺乏后思维迟钝
维生素B12能维护神经系统的健康，一旦缺乏就可能会导致反应迟钝、思维能力下降与空间感障碍。
3、B1缺乏后喜怒无常
维生素B1被称为精神性维生素，对神经组织与精神状态会有一定的影响，人体缺乏维生素B1，就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常。
4、B3缺乏后抑郁失眠
维生素B3可以减轻焦虑并舒缓抑郁的症状，帮助人体放松与助眠，大量使用时是极好的抗精神病药物。
5、钙缺乏后过度兴奋
体内缺钙的人，容易处於过度兴奋的状态，孩童缺钙可能会哭闹不停，成人缺钙则容易出现情绪急躁、神经质，容易被激怒
6、镁缺乏后压力过大
镁元素则是可以帮助对抗压力的矿物质，补充镁可以减少号称「压力荷尔蒙」的皮质醇过度分泌。
7、维C缺乏后容易生病
维生素C具有提高人体免疫力，缓解紧张情绪的作用，并且参与一些神经传导物质的合成，缺乏维C不但会容易生病还容易焦虑失眠
8、维D缺乏后浑身无力
维生素D可以帮助钙质的吸收，以维护骨骼健康和肌肉功能、避免骨质疏松，还可以减轻季节性抑郁症、降低失智症的风险。
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