俯卧撑该分几组怎么做？

Question

现在一次能做70个左右，请问怎么分组做，一组多少个效果好？

Answer 1

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

Answer 2

一天三次，一次五组，一组至少三十个．每组间休息时间为一分钟．手和脚摆放位置不同，针对练习的肌肉也就不同
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Answer 3

那要看你的锻炼目的。如果是为了增加肌肉，建议每组不要超过15次，组数不要超过8组。如果经过一段时间的锻炼身体肌肉对俯卧撑运动已经耐受，就酌情改变强度，例如把脚抬高，增加上半身的重力；减少组次之间的时间；增加单次俯卧撑的时间...来自优体网

Answer 4

肌肉耐力不错，建议换各种俯卧撑动作去做，变着花样去做，军姿，胸前拍手，，前后拍手，单手，一样做几个，有挑战性，肌肉也会很活跃

Answer 5

20个左右就行。