吃糖过多会引发肥胖吗？在生活中该如何控制糖分的摄入呢？

Question

如题所述

Answer 1

这是肯定的，糖分会给身体提供能量，当摄入过多，会让身体分泌更多的胰岛素，把这些多余的能量储存起来，从而引发肥胖。而且会降低新陈代谢，影响脂肪的消耗，还会降低蛋白质的吸收，这也会导致肥肉堆积。那么在生活中，我们该如何合理控制糖分的摄入呢。

首先我们要明确每天我们吃多少糖，根据中国营养学会的建议，四岁以上儿童，包括成年人，每天最多不能超过50克，控制在25克以内是最健康的状态。这些糖并不是单纯的白糖，红糖或者蜂蜜，在生活中我们还有很多肉眼看不见的隐形糖。比如100克的白馒头就含有30克的糖分，100克的米饭含有25克糖，精米精面的主要成分就是碳水化合物和糖分，所以在吃主食的时候建议搭配燕麦，红薯等粗粮，能够降低糖分的摄入，避免超标。还有一些水果的含糖量是很高的，比如香蕉的含糖量在14%以上，就相当于4块方糖，荔枝的含糖量更是高达17%，5个荔枝就相当于一碗大米饭，妥妥的糖分炸弹，所以食用这些水果的时候，要控制好量，浅尝即可，别因为是水果就敞开肚子吃，会让你的血糖飙升。

其次我们要学会识别产品成分表，才能最有效的控糖。当配料表中出现“白砂糖”“蔗糖”“果糖”这些带有糖字的绝对是糖分多的食物，还有一些虽然没有明确标注有糖，但是也会有糖的摄入，比如“提子干”“麦芽糊精”“木糖醇”“甜蜜素”等等，这些都是代糖，会让食物格外甜腻好吃，相对的糖分会更高。所以有意识的规避这些高糖食物，也能有效的控制糖分摄入。

最后就是一些常见的高糖食物，比如蛋糕，巧克力，油炸糕等等。如果想吃，吃几口解解馋就可以了，万不可大快朵颐，贪嘴的下场就是血糖升高，体重猛涨哦。

Answer 2

这是肯定的，糖分会给身体提供能量，当摄入过多，会让身体分泌更多的胰岛素，把这些多余的能量储存起来，从而引发肥胖。而且会降低新陈代谢，影响脂肪的消耗，还会降低蛋白质的吸收，这也会导致肥肉堆积。那么在生活中，我们该如何合理控制糖分的摄入呢。

首先我们要明确每天我们吃多少糖，根据中国营养学会的建议，四岁以上儿童，包括成年人，每天最多不能超过50克，控制在25克以内是最健康的状态。这些糖并不是单纯的白糖，红糖或者蜂蜜，在生活中我们还有很多肉眼看不见的隐形糖。比如100克的白馒头就含有30克的糖分，100克的米饭含有25克糖，精米精面的主要成分就是碳水化合物和糖分，所以在吃主食的时候建议搭配燕麦，红薯等粗粮，能够降低糖分的摄入，避免超标。还有一些水果的含糖量是很高的，比如香蕉的含糖量在14%以上，就相当于4块方糖，荔枝的含糖量更是高达17%，5个荔枝就相当于一碗大米饭，妥妥的糖分炸弹，所以食用这些水果的时候，要控制好量，浅尝即可，别因为是水果就敞开肚子吃，会让你的血糖飙升。

其次我们要学会识别产品成分表，才能最有效的控糖。当配料表中出现“白砂糖”“蔗糖”“果糖”这些带有糖字的绝对是糖分多的食物，还有一些虽然没有明确标注有糖，但是也会有糖的摄入，比如“提子干”“麦芽糊精”“木糖醇”“甜蜜素”等等，这些都是代糖，会让食物格外甜腻好吃，相对的糖分会更高。所以有意识的规避这些高糖食物，也能有效的控制糖分摄入。

最后就是一些常见的高糖食物，比如蛋糕，巧克力，油炸糕等等。如果想吃，吃几口解解馋就可以了，万不可大快朵颐，贪嘴的下场就是血糖升高，体重猛涨哦。

Answer 3

吃糖过多会发胖的，首先就是各种面点减少摄入量，其次就是水果也要少吃，这些都是糖分高的食物，只能依靠自身意志力来控制。

Answer 4

吃糖太多是会引起发胖的；在生活当中应该严格的控制糖分的摄入，尽量不要喝一些含糖量很高的饮料，而且也不要吃一些面包蛋糕等含糖量超级高的食物，多吃一些清淡有营养健康的食物。

Answer 5

我认为是会的，所以一定要少吃糖以及那些甜食。每天保证蔬菜和蛋白质，尽量少吃一些热量比较高的水果。