如题所述
美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。
肌肉肥大是肌肉增长的科学术语,可以分成两种:肌原纤维肥大和肌质肥大。肌原纤维肥大指肌肉内据有收缩性元素体积的增加,比如肌蛋白、肌纤维等等。
频率、组数、个数、重量、时长、有氧,看这里,整清楚