1、 所有能看得见肥肉的食物一概不吃
自然什么回锅肉、红烧肉是不能碰了，带皮的瘦肉也不能吃了，那能吃什么肉呢？纯瘦的牛羊肉可以，鸡胸肉、鸭胸肉也是不错的选择，还有鱼虾蟹贝类，都是适合减脂期摄入的蛋白质。
2、 任何酒和包括酒精的饮料以及其他饮料都不喝
酒精是有热量的，每克酒精的热量是7大卡，喝酒还会导致食欲增加，一喝酒你摄入的总热量就容易多，自然就容易变胖。
大多数饮料单独热量都不低，除了不加糖不加奶的咖啡可以喝之外，自己泡茶喝也是不错的选择，比如绿茶。
3、 限制植物油的摄入量，每天不超过可乐瓶盖3瓶盖
植物油的热量很高，所以你如果在食堂、在外边吃工作餐，看起来油大的食物都不要吃，尽可能挑清淡的菜，实在不行，可以把菜在开水里烫一下，养成习惯就好了。
4、 不要买任何即食食品，冰箱里的也马上清理掉
即食食品包括零食、小吃和熟食，换句话说，就是不需要加工或者只需要简单加工，拿起来就能吃的食物，除了这些东西本身热量很高之外，因为你随手就能拿来吃，对于减脂控制热量十分不利。
但是，牛奶和酸奶例外，酸奶喝原味酸奶比较好，牛奶脱脂和全脂的都可以，只不过脱脂牛奶的营养价值要低不少。
水果也可以吃，但是尽量不要吃热带水果，因为它们相对来说热量更高。
5、 尽量不要出去就餐，如果确有必要，不能超过一次，出去就餐也不要吃主食
如果因为社交原因，不得不出去就餐，也要尽量控制次数，因为外出就餐和肥胖是有相关性的，外边的食物往往都是高脂肪高糖的，很容易吃胖，如果出去吃，不吃主食的原因是，有研究发现：高脂肪食物和碳水化合物同时吃的话，我们的摄入量会明显增加，所以不吃主食能尽可能减少外出就餐对减肥带来的影响。
6、 不碰任何油炸、油煎的食物，诸如麻花、油条、糖油饼之类的
这个不用详细说明，就是为了控制脂肪摄入量
7、 减脂期2个月内任何带有小麦成分的食物一概不吃，面包这些你就忍痛割爱吧
大多数高热量的食物，比如我们常见的面包，还有高热量的主食都是面食，相对来说，大米类的热量密度要低一些。
减脂期间暂时不吃面食，可以更好的保证减肥效果，利于建立信心，另外在减肥成功以后，也利于保持体重，各种点心、蛋糕、面包、甜品、饼干都有小麦成分，有研究发现：禁食小麦制品以后，不用刻意控制饮食，人也会瘦下来。我们可以选择各种米和米制品、玉米、薯类芋类食物、原味麦片、藜麦都可以吃。