夏天的空调房里,有两件事幸福感并列第一。
吃冰镇的西瓜、裹凉凉的被子。
但是,每当我们把空调温度开低、窝在被里里享受凉意时,推门而入的爸妈总会拿走遥控器「滴滴滴滴」一顿升温,并杀气腾腾地叫出你全名——xxx!电费不是你交!
明知道要挨骂,为啥我们就是忍不住这种迷惑行为?
为此,研究所和神经学、工学的专家们聊了聊,发现这事竟然早就被科学证实过了——开着空调裹被子,睡觉确实更舒服!
夏天热到翻来覆去睡不着,真的不是你太躁。
人在睡眠的状态中,体温其实比平时要低一些,大约低 1.5 ℃。这时如果外界温度降不下来,体温无法得到调节,也就比较难以入睡了。
24 小时内的体温变化情况。
爸妈很可能会说「心静自然凉」,然而打工人只想迅速入睡为明天储蓄精力。
为了更快更顺利地入睡,我们就得求助空调,把室内温度降到一个凉爽舒适的状态。
身体很敏感,降低 1.5°C 就能感觉到凉意,不自觉会蜷缩起来。
不信看看你家猫咪,睡觉时是不是卷成一只虾仁?
根据加州大学圣克鲁兹分校研究团队的一项研究,完全裸睡的状态下,最适合睡眠的室内温度在 29 ℃ 左右。
当然,要一丝不挂什么也不盖地睡觉,也有那么点......没安全感。
而根据 1984 年到 2004 年之间的三项研究温度与睡眠关系的实验结果来看,如果是盖着被子,最佳睡眠室温会在 19~22 ℃ 之间。此时,被窝里的温度会达到 31~35 ℃,被窝内外的温差超过 10℃!
可能有人会问:如此「冰火两重天」,真的会觉得舒服吗?
真的!
我们的身体看似「睡着了」,但其实还在为了睡眠「暗中运转」。
工学专家表示,身体、被子、室温三方在夜晚也会持续不断地进行热交换,达到微妙的「散热平衡」,使我们的核心部位始终维持在最适合睡眠的舒适温度。
好,如果就说到这里,你回家告诉爸妈开空调盖被子是「散热平衡」,并理直气壮地把空调打到 20°C 后裹上被子,依然会被他们「温度开高点、伸条腿出来也一样平衡」的逻辑击败。
别急别急,我们还有更充分的理由!
多项研究已证实,被窝这个相对封闭的空间,相当于创造了一个包裹着我们身体的温暖「微气候」。这会激活中枢下丘脑机制、引起外周血管舒张,这些都会让我们更容易进入深度睡眠。
会过日子的小伙伴要想了「那我不盖被、直接空调温度开高点,气候不也温暖了吗?」
很遗憾,并不能。实验证明,被窝形成的「微气候」,不能被相同温度下的室温所替代。专家推测,这可能是因为睡眠期间的体温调节发生了变化。
在体温不变的情况下,盖被子能使我们皮肤温度稍微升高,能睡得更安稳。
根据 2008 年发表在 SCI 期刊《BRAIN》上的一项研究表明,体温不变的情况下,皮肤温度仅升高 0.4 度(在 31-35°C 范围内),就会抑制夜间觉醒,甚至能帮助老年的失眠患者入眠。
根据多项睡眠领域的研究表明,总的来说,夏天最爽的睡觉打开方式就是——把空调开到 19~21°C ,钻进被窝吧!
说了半天被窝的爽,那空调房里该盖的被子长什么样?
为了稳定一个 31~35°C的干爽被窝,我们的被子需要在吸湿、透气、保暖三个方面都有不错的表现。
首先,家里压箱底的大棉被出局!
夏天的被子要能及时吸走被窝中的水蒸气,避免我们整晚出汗而越来越潮湿黏腻。
而棉花被的吸湿性很一般,纺织专家更推荐安氧舒负氧离子被。
它们的弹性和回复度都不错,不会盖着盖着就扁塌。
蓬松又透气,保障我们顺利地与被窝和室温进行热交换。
除了用料,合适的厚度也很重要。空调开低了被冻醒,那是因为薄薄的毛巾被不顶用呀~
多厚算够?平铺开后,被子的厚度在半拳左右,就差不多合适啦。
温度、被子都给你安排好了,懂事的研究所还帮心疼电费的小伙伴算了一笔账。空调设定 21°C 开一整夜,会比设定 26°C 的电费多出约 5 块钱。
今晚要不要花这几块钱,为更高的睡眠质量付费,这就要看这个白天的打工有多累了~