阿李每次锻炼完,都感觉神采奕奕,整个人轻松很多。
一次酣畅淋漓的运动,能让我们的体温上升,大脑分泌令人愉悦的多巴胺物质,随着血液加快流动,整个人都会变得更活跃,精神振奋!
相信很多运动过的朋友都会有这种感觉。
然而,也有朋友跟我说,锻炼完后只想趴在沙发上打个盹,小睡一会儿……
这又是为什么呢?
这个正常吗?好还是不好?
下面我们来一起分析下原因,以及解决的办法。
脱水
锻炼的过程中,我们会流汗。
如果没能及时补充水分,就会感到困乏。
研究表明,当我们感到口渴的时候,其实就已经缺水了。
也有研究显示,当体内缺乏水分的时候,我们会觉得“饿”,想吃点小零食,但其实我们可能真正需要的是——水。
脱水还可能表现为头晕、头昏,轻度头痛和情绪低落。
如何知道自己缺水了?
有个办法就是查看自己尿液的颜色,如果颜色浅黄或者透明,那说明水分充足。
如果颜色很深,那就说明我们在锻炼前和锻炼期间没有喝过足够量的水。
此外要额外补充一点的是,按中国居民膳食指南,我们每天应喝够1500-1700毫升的水——这里的水,就是透明的水,是不包括咖啡、茶等饮料的。
而实际上,作为运动人群,我们需要的水分比普通人要多。
按国外相关方面的研究,72公斤的运动人群一天至少要喝2300毫升的水。
没吃饱经过剧烈的运动,我们会感到累。
这个时候,肌肉需要得到快速的补充和修复。
怎么补?当然是吃回来。
运动后我们需要补充一些 “快碳”食物,来恢复身体的糖原和蛋白质。
大多数运动营养学家建议,在锻炼后以碳水化合物与蛋白质的比例为3比1的比例来吃——可以是正餐,也可以是零食。
我们可以选择富含纤维的,未经加工的 “快碳”食物,他们的饱腹感更强。与含糖的零食比,会使我们的血糖更稳定,而不会产生嗜睡的感觉。