每天坚持慢跑一个小时，长期下来有什么好处？

Question

如题所述

Answer 1

如果你觉得自己现在身体不好，那就赶紧参加运动吧。你每天只需要慢跑1小时。慢跑是一项好处多多的运动，可以有效改善我们的生理状态。同时，慢跑还能给你带来以下三个好处。

1、体脂减少

当我们每天坚持慢跑的时候，不需要长时间的运动，只要能达到30分钟就可以了，这个时候我们的身体状况会有很大的改善。慢跑是一种稍微剧烈的有氧运动。跑步过程中，我们身体的脂肪会被分解。虽然我们可能感觉不到体重的快速下降，但很可能我们的肌肉已经增加了。这时，我们会感觉肌肉变得更紧，整个身体看起来更强壮。

2、呼吸更顺畅

跑步可以有效改善我们的心肺功能。在跑步的过程中，我们需要经常换气。对于刚开始跑步的朋友，可能会出现呼吸不畅的现象。这时可以通过调整运动频率，降低运动速度来解决问题。如果长期坚持下去，我们的呼吸系统功能会得到锻炼，我们的肺活量会得到提高，我们会感到呼吸更加顺畅。

3、器官协调更和谐

人体在运行时，人体的各个器官都处于相互协作的状态。经过长期的训练，我们的器官配合会更加协调。

另外，慢跑时，我们还应注意以下几点：

1、跑步前，一定要选择一双合适的运动鞋，这是运动的基础。其次要选择透气吸汗的运动服，这样会让我们在跑步的时候感觉很舒服。

2、跑步只能在饭后1~2小时开始，饮食以清淡为主，油腻食物较少。跑步后，你可能会感到有点饿。这时，你应该主要吃一些蔬菜和水果。

3、虽然慢跑不是一项非常激烈的运动，但也会出现一些意想不到的情况。如果我们做好准备工作，我们将最大限度地防止受伤。同时，运动后及时放松也有利于我们身体的恢复。

Answer 2

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

慢跑对于我们的颈部、肩部、脊椎也有很多的好处，让我们看一看吧。

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

呼吸系统是人体之中最重要的系统之一，慢跑对于呼吸系统也有很好的保养作用。

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

6、肝脏

对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。

Answer 3

每天坚持慢跑一个小时，长期下来的话，你的心脏的功能，肺部的功能就非常的好，同时的话，非常的有力量

Answer 4

如果每天坚持慢跑一小时，长期下来，你会看到你有很大的变化，特别身体上的变化，你是非常强壮的。体型也是非常好。你的新陈代谢也是非常强的，所以长期的坚持下来会给你的。面貌也带来非常好的帮助

Answer 5

长期坚持下来，会有意想不到的好处，会让你的身体变得更健康，达到塑形的效果，心肺能力更强，增强体质，就不容易得病。