第1个回答 2021-05-20
跟腱炎是指跟腱发生了炎症，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球，另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。跟腱炎跟腱及周围的腱膜在行走、跑跳等剧烈运动时遭受劳损，发生部分纤维撕裂、充血、水肿、纤维变性，甚至钙化等，以局部疼痛，足跟不能着地，踝关节背伸疼痛加重等为主要表现的无菌炎症性疾病。可以外敷[跟腱骨仿世帖]缓解恢复就可以的。
跟腱炎的锻炼方法
1、牵拉腓肠肌，面向墙壁，双肘关节伸直，双手触墙，双下肢前后交叉，健肢在前，呈弓
步。患肢在后，使患肢伸直膝关节，足跟不离地面，身体向前倾，感到小腿后部肌肉有牵拉力，维持10～15 秒钟，然后放松，重复5～8 次为一组，每日3～5 组。
2、牵拉比目鱼肌，面向墙壁，双肘关节屈曲位，双手触墙，双下肢前后交叉，健肢在前，患肢在后，双下肢膝关节稍屈曲，患侧足跟不离地面，身体向前方倾斜，感到小腿后部肌肉受到牵拉，维持10～15 秒钟，然后放松，重复5～8 次为一组，每日3～5 组。
3、面对墙壁，身体前倾，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天4~5次。
4、双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低。您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。
5、每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动，例如 踮脚运动，即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。
6、双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。
7、慢跑用全脚掌着地慢跑，可对跟腱有较小的牵拉作用，使粘连瘢痕拉长松解，改善局部血液供应，有助于消除疼痛，促进组织再生，还可防止再度损伤。
8、提踵双足稍分开，双足跟抬起，维持3～5 秒钟，还原，重复5～8 次为一组，每日3～5 组。
9、下蹲双足分开与肩同宽，双腿屈膝下蹲，同时双上肢前伸平举，双足跟不离地，再站立，动作要缓慢，重复5～8 次为一组，每日3～5 组。
10、屈伸踝关节取坐位，双下肢膝关节伸直，踝关节背伸向上抬前足，再跖屈向下绷脚尖，重复5～8 次为一组，每日3～5 组。
跟腱炎的注意事项
1、运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。
2、注意休息，避免负重，合理运动。
3、运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。
4、经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。
5、应该减少锻炼，注意保护关节。