压力大吃什么食物好呀。？

Question

如题所述

Answer 1

1
桔子
为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。
2
麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。
3
鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。
4
菠菜
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。
5
杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
6
开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

Answer 2

在压力过大的情况下，我们可以通过饮食来缓解一些症状。以下是一些可以提高身体抗压能力、缓解压力的食物：

富含维生素B的食物：维生素B可以促进神经系统的正常运转，帮助我们缓解压力。例如花生、糙米、香蕉等食物。

2. 含有丰富烟酸的食物：烟酸可以帮助减轻压力和忧虑，同时对抑郁症有一定的辅助功效。例如瘦肉、鸽蛋、花生等食物。

3. 富含镁的食物：镁是一种有助于放松肌肉和神经的矿物质，有缓解焦虑、安眠的功效。例如豆腐、黑木耳、蜂蜜等食物。

4. 富含 Omega-3脂肪酸 的食物：Omega-3脂肪酸可以减少应激激素的分泌，降低心理压力。例如三文鱼、鳕鱼、核桃等食物。

另外，如果你感到紧张或焦虑，也可以饮用一些有助于放松和缓解压力的茶，例如绿茶、菊花茶等。但是需要注意的是，上述食物只是一些缓解压力的方法之一，如果你的压力较大，建议你多接受身心健康的培训和心理咨询，避免症状加重。